越睡越累？这10种“正确休息法”一定要知道(组图)

大脑疲劳主要是由于用脑过多。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

你经常感觉自己疲惫不堪吗？即便睡满8个小时，为何醒来后仍感疲惫呢？其实，这是因为你的大脑并没有得到真正的休息。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

想要获得真正的休息，不妨尝试以下3种休息方式，让你神采奕奕，精神饱满，工作、学习效率也更高！

3种有效休息法

1、精神休息法

很多人以为，让脑袋“放空”就是什么事也不做。但实际上，就算我们看起来什么都不做了，脑袋依然不会因此停止运转。因为思绪依然不断在持续着，我们可能会反复思索，在意今天工作犯的错误、落后的工作进度，或是设想之后可能会面临的困难。

但如果我们能转变方式，沉浸在自己的兴趣中，这才算是让大脑真正“清空”。因此不妨每天花点时间，发展自己的兴趣，借此来转移生活中的注意力，让自己从这些复杂的思绪中抽离。例如我们可以透过听音乐、阅读、运动等有助纾压的方法，让精神获得真正的休息。

2、情绪休息法

现代人对于情绪常会忽视与压抑，长期下来可能会引起记忆与学习力退化。而要让“情绪”休息，则是必须要去承认并处理我们在这里面的所有感受，不让那些过度的情绪压垮自己。

当一个人需要发泄情绪时，不妨找些有趣的事情让自己发笑；感到焦虑不安时，则可以寻找我们信任，也富有同理心，且不会主观批判的人倾诉。在人际相处中，若感到自己被轻视、误解、甚至不被尊重时，不妨主动与对方沟通，以解决冲突，而不要一味隐忍。面对新的挑战不知所措时，也可以寻找自己的恐惧点。

3、感官休息法

五官的疲劳，也容易对人的身心造成一定程度的损伤。

这时，我们需要把3C产品放在一边，远离社交媒体与电视电脑，借此来让自己好好休息。我们可以让自己聆听喜欢的音乐，并到户外活动，呼吸新鲜空气。甚至是点个能让人放松的精油，煮些喜欢吃的东西，都是一种很有效的休息方式。

到户外活动，呼吸新鲜空气。

6个动作缓解身体疲惫

下面分享7个缓解疲劳的动作，久坐族们赶快试试吧！

1、眼睛酸痛

应对方法：打个哈欠

用眼时间过长，眼睛会亁涩、疼痛。打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。

打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，眼睛疲劳症状就会得到快速缓解。

2、腰酸背痛

应对方法：伸个懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

具体做法是，两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5～10次。

3、犯困

应对方法：揉中指

中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。

具体方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

4、肩颈紧张

应对方法：绕手臂

久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。

动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

5、大脑疲劳

应对方法：深呼吸

大脑疲劳主要是由于用脑过多，主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。

用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。

深呼吸时，动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

6、双腿胀痛

应对方法：平躺举腿

走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5～10分钟，可缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

放松大脑最快的方法：打坐

消除疲惫、恢复精力的方法有许多，但要说最佳的休息方法，其实是“打坐”。长期打坐，不仅能让大脑放松，还能延长精神和集中力。

长期打坐，不仅能让大脑放松，还能延长精神和集中力。（以上图片皆来源Adobe Stock）

打坐是精神力集中的锻练之术，可澄静心灵，逐步淘汰妄念。当妄念淘汰越多，正念提炼越多，由精神集中所产生的体上阳和之气，具有补虚导滞，甚至重新组织已坏物体的功能。

有一项研究曾组织好几个对照组来观察放松的效果，有打坐、睡觉、听音乐等。研究结果发现，在许多放松的方法中，打坐是唯一能够立即看到良好效果的。 

你是否也有自己独家的休息方式呢？欢迎在评论区留言分享哦！

责任编辑:紫英

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