明明想睡觉，但睡眠浅、容易做梦，第二天往往精神不好、腰酸背痛、身体无力等。（图片来源：Adobe Stock）
数据表示，越来越多的人睡眠出现问题。而熬夜本身就不是一件好事，有些人是主动熬夜，有些人就是被迫熬夜，就是自己明明很想快点睡着，防止第二天精神不好，但在床上翻来覆去就是难以入睡，就算是睡着还会做梦，容易醒来，也就是睡眠浅。
为什么明明想睡觉，但就是睡眠浅、还容易做梦，具体是什么原因，对于这个情况又该如何缓解才能改善睡眠？
中医：为什么多梦睡不着、睡眠浅的原因
1、久久难入睡
睡不着的原因有很多，中医说法，就是阴虚。一天有白天黑天，天地也有阴阳，白天是阳，晚上就是阴，这时候身体里面的阳气是收敛的。阴气也会让人变得安静、内敛，要是阴气不足，身体里面的阳气过于盛行，没有阴气制约，人就会变得异常活泼亢奋，身体也会有点发热，冒点虚汗，想要入睡也会变得困难重重。
要是晚上感觉到烦躁、头晕脑胀、身体冒汗，白天精神不好、腰酸背痛、身体无力、舌尖发红，没有多少舌苔，那就是阴气虚了。
阴气虚如何调理——一般工作压力大，整天劳神烦心的人，身体阴津就容易被损耗，情绪多有烦躁，容易口干舌燥。建议从饮食和运动方面调理，活动关节，缓解身心压力。饮食上面可以多吃点鸡汤、鲈鱼、枸杞菠菜汤等，慢慢进补。
2、睡眠很浅
一个人要是经常做梦，容易被吵醒。一点声音都会被吵醒。虽然是一整晚都是在睡眠中，但是这样的睡眠并不会让身体得到充分的休息，中医上认为是血虚，与肝有关，也就是心肝血虚。
中医上讲，要是心肝上的血不多了，人就会变得心神不宁，睡觉容易做梦，还是噩梦、混乱的梦。临床上血虚的症状就是心悸、健忘、眼睛发干、看不清、脸色惨澹、头晕四肢麻木，女性月经量也会比较少。
心肝血虚如何调理——既然血虚了那就要补血，想办法促进身体血气生发，才能维持身体的正常运转，建议饮食和运动调理。
运动可促进血液循环，帮助睡眠。（图片来源：Adobe Stock）
饮食上建议鸡蛋、红枣、枸杞、羊肉等食物，同时不要熬夜，配合运动，每天坚持走走路、跑跑步、拉伸拉伸腿脚，人体在运动的时候，身体血液循环变快，全身各处都会得到血液流通，减缓心肝的负担。
要是发现你睡觉有以上的种种症状，可能就是身体阴阳失调，心肝血虚导致的，建议及时调理。
人体在睡眠中可以缓解身体的压力，想要拥有充足安稳的睡眠，睡觉之前，该如何做？
睡觉前坚持做2件事 促进睡眠
1、腹式呼吸
睡觉之前要是吃什么刺激性的食物，看什么促进神经兴奋的短视频，或者是与朋友聊天等，一旦兴奋想睡着就难。沉静的身心才有助于睡眠。
教大家一个方法，就是腹式呼吸。盘腿坐在床上，随后身体放松，两只手自然下垂，慢慢的通过腹腔的起伏呼吸。就是吸气的时候腹部是鼓起来的，呼气是腹部是缩下去的，中间无论怎样，胸腔都不要动。来回呼吸15次左右就好，还是要以自己感觉为主。
2、临睡前少喝水
睡眠质量差，本来就会因为一点动静醒来，要是身体有尿意，就算是一点点也会难受得被憋醒，所以临睡觉前要少喝水。
还要注意卧室的环境，尽量是避光、无噪音、床铺干净、湿度温度都是贴合人体的。
责任编辑:莲心
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