大脑最讨厌你做8件事 聪明补脑吃对营养素(组图)

大脑是人体中最重要的器官，用来提供人的思维、精神、记忆、意识。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

大脑是人体中最重要的器官，用来提供人的思维、精神、记忆、意识，大脑保健是非常重要的。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

大脑最讨厌的8件事

1、不爱说话

大脑有专属的语言区来负责我们的日常语言对话，常说话对大脑有锻炼作用。如果平时不爱说话，这个区域就会出现衰退的迹象，时间一长，你就会发现自己的语言表达能力在逐渐退化。

2、睡觉蒙头

天气一凉，很多人在睡觉时会选择蒙头来防止被窝进风。虽然这样很暖和，但却非常伤大脑！因为，在蒙头的情况下，被窝内的二氧化碳的浓度会提高，此时呼吸所摄入的氧气就会减少，很容易导致大脑缺氧。

3、不吃早点

早上起来的时候，不吃早餐，大脑和身体就得不到正常的血糖，也会造成大脑的营养不足，久之就会对大脑产生危害。

4、睡眠不足

睡觉是身体机能修复的最佳时间，也是大脑排出代谢废物的黄金时间，如果长期睡眠不足的话，会加快脑细胞老化。

5、长时间饱食

有研究表明，人吃饱后，大脑中一种名为“纤维细胞生长因子”的元素就会增加。这种元素会让血管的皮内细胞和脂肪增加，导致动脉粥样硬化，长期如此很容易造成大脑早衰。

6、吸烟酗酒

吸烟可能会增加患痴呆和心血管疾病的风险。烟草可以直接损伤大脑神经元，影响多种神经递质导致神经元死亡。过度饮酒会增加痴呆风险，尤其是早发性痴呆。

7、缺乏锻炼

缺乏锻炼会增加痴呆的风险。锻炼有利于心血管病风险因素的控制，如高血压、糖尿病、高胆固醇血症、动脉壁脂肪堆积（动脉粥样硬化）和肥胖等。而超重和肥胖会加速动脉粥样硬化，使心脑血管病的风险增加，诱发痴呆。

8、抱病工作

生病的时候，应该以休息为主，如果这个时候还要继续工作学习的话，不仅不会提高效率，还会给大脑带来巨大的压力。这种压力对于大脑的损害也是可见的，因此在生病的时候应该多休息轻松一下。

补脑要吃对“营养素”

想要补脑，就要给大脑它最爱的食物。（图片来源：Adobe Stock）

想要补脑，就要给大脑它最爱的食物。

1、蛋白质

包括动物蛋白质，如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉、牛肉等；植物蛋白质，如豆腐、豆浆等。

2、海产品

海产品如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸，有助降低胆固醇水平，延缓动脉硬化。

3、叶酸

若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血液中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。

建议中老年人尤其是心血管病患者，应多摄取富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果等。

4、钾

钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有关。含钾丰富的食物主要是植物性食物，如豆类、蔬菜、菌类、海菜，水果中的橘子、橙子、香蕉等均含钾较多。

5、欧米伽－3脂肪酸

意大利锡耶纳大学研究发现，欧米伽－3脂肪酸不仅是情绪的调节剂，还能改善注意力。坚果、海鱼等食物含有丰富的欧米伽－3脂肪酸。

6、茶叶

适量喝茶对人体有利，但喝浓茶会让神经系统过于兴奋。建议脑血管病患者适量喝茶，茶水不要太浓，且尽量不要晚上喝茶。

责任编辑:莲心

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