早餐影响寿命 空腹时2种食物再饿也别吃(图)
早餐要营养均衡,包含谷类、肉蛋奶、果蔬三大类。(图片来源:Adobe Stock)
强身健体除了运动外,改善饮食习惯也是非常重要的一环,尤其是一日三餐中的早餐。早餐关乎寿命,常年不吃早餐,身体会有什么变化?
不注重早餐的人群,直接体现在身体上的伤害,主要包括以下几种:
不注重早餐的人群 直接体现在身体上的伤害
1、易得胆结石
胆囊贮存胆汁的地方,正常的三餐进食会使胆汁定期排出,形成结石的可能性比较小。但如果三餐不规律,尤其是不吃早饭,胆囊中储存了一夜的浓缩胆汁会继续停留在胆囊中,胆汁内的胆固醇过饱和,进而引起沉积,容易形成结晶,增加发生胆结石的风险。
2、诱发心血管疾病
不吃早餐可能导致众多心血管危险因素,如肥胖、高血压、血脂异常、血糖升高和代谢综合症。一项研究指出,不吃早餐会暂时提高“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇,降低胰岛素的敏感性,增加患心脏病和糖尿病的风险。
3、诱发胃炎、胃溃疡
不吃早餐,胃内没有食物可消化时,胃酸以及胃中的消化酶会作用到胃黏膜层,慢慢腐蚀胃黏膜和十二指肠黏膜,长期如此,则会影响细胞分泌黏液的功能,导致胃炎、胃溃疡等疾病发生。
4、导致便秘
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,可使排便规律。但如果饮食不规律、长期不吃早餐,会导致胃结肠反射作用失调,影响肠道的蠕动,引发便秘。
早上再饿 也别吃这2类早餐
现在年轻人肠胃差,还不只是因为长期忽略早餐,还有在食物选择上的任性和误区。
1、高热量油腻食物
很多年轻人会选择汉堡、蛋糕、油条等高热量、高油脂食物作为早餐,但早晨时,人的肠胃比较脆弱,如果大量食用油腻食物,会加重肠胃负担。
此外,早餐也不宜摄入大量高蛋白低碳水的鱼和肉,空腹状态下,身体无法完全吸收这些蛋白,一方面是造成蛋白质的浪费,另一方面会产生大量含氮废物,增加肝脏和肾脏的负担,应适量食用。
2、生冷刺激食物
冰牛奶、冰果汁、冰咖啡,是不少年轻人必备的早餐搭配,但无论是冰饮料、还是其他凉拌类的生冷、寒凉食物都会刺激胃肠道,引发胃绞痛、胃肠痉挛以及腹泻等,长期如此,胃肠道疾病自然找上门来。
远离肠胃疾病 早餐要吃好
早餐,偶尔不吃一次也许没什么影响,但现代年轻人三餐不定时、顿顿油腻辛辣、熬夜成为常态、又不爱运动的习惯,无一不折磨着自己的肠胃健康。
早餐要营养均衡,早餐摄入的能量,应占一天总能量的25%~30%,所以营养一定要全面,一顿合格的早餐应要包含谷类能量、肉蛋奶、果蔬三大类。
谷类主食:如面包、馒头、杂粮粥等,不仅能提供主要的能量需求,对胃也有保护作用。
肉蛋奶类:为身体提供充足的蛋白质营养,同时延长饱腹感。
果蔬类:提供丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等,维持肠道功能。
少量坚果:其含有的微量元素和不饱和脂肪酸有利心脏健康。
最后,建议晨起之后先喝一杯温水,为身体补充水分,帮助消化。一份好的早餐看似简单,但长期坚持下来,能帮助改善肠胃功能,身体也会越来越好。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 赖清德称台湾不会独立 预言曝中国将物归原主(图/视频)
- 起死回生妙手回春 中华医圣传奇的一生(图)
- 与道同游 逍遥自在 庄子养生悟道(组图)
- 金元足球崩坍声名狼藉 潮水退落北京一地鸡毛(组图)
- 龚家古厝的由来(组图)
- 亘古亘今 全世界出现的神秘巨兽(图)
- 大陆媒体人曝:王思聪被逮捕(组图)
- 习江决战上海滩 沪清零乱象 讨习檄文再现江湖(组图)
- 中共军委奇观 江泽民情妇惊坐第六把交椅(图)
- 官场诡异 习近平真正信得过王沪宁吗?(图)
- 俄乌战争期间乌克兰上空出现的异象(图)
- 传中共国务院发生内讧刘鹤面对韩正和胡春华联手挑战(图)
- 李立群“多磕头少说话”捅破窗户纸 中共不折腾死上海不罢休(图)
- 广西书记刘宁肉麻捧习 被作家举报搞个人崇拜(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 乌克兰95旅全歼俄军大型机械化纵队!俄给恐袭正式定调(视频)
- 马英九将访北京见习近平 矮化台湾?危机近在咫尺!(视频)
- 普京称不会攻击北约但会击落F-16 基辅:给我们XX的爱国者(图)
- 洞见中共后归隐深山? 让毛泽东失眠的那个人(图)
- 做人不能缺的2大品质 值得细品(图)