这“5种现象”提示你缺钙了 如何补钙?(组图)


黄豆 牛奶 鸡蛋
平时补钙可多吃牛奶、豆腐、小皮虾、松籽、海带、鸡蛋等。(图片来源:Adobe Stock)

是身体非常重要的元素,不仅参与调节神经肌肉的兴奋性,还影响着人体的生长发育,一旦人体缺少钙元素,就会抽筋、腿疼、浑身无力,长期缺钙还会导致骨质疏松;骨折或者骨裂,应该要注意补钙。当身体出现这5种现象,也是缺钙的现象,要及时发现,及早补钙。

当身体出现这5种现象 提示可能是缺钙了

1、指甲、头发变得很脆

钙含量比较低的话,无法维持身体器官的需要,会出现低血钙的情况,就会导致指甲变得脆弱、易断,头发很粗糙,皮肤也非常黯淡。

2、骨骼疾病

随着年龄不断增加,身体机能也会出现退化,相对而言身体内的钙质流失的速度也会越来越快,而一旦钙质下降,骨头就会脆弱,很容易出现骨质疏松症或者是关节性疾病。这种情况常见于中老年人群。

3、全身乏力

乏力也是缺钙很常见的现象,这是因为钙质会帮助大脑制造改善睡眠的褪黑素激素。

4、经常抽搐

缺钙会出现肌肉痉挛,多在夜间发现,以小腿或者脚底的肌肉痉挛常见。

5、经前综合症

女性的月经前综合症情况严重也有可能和缺钙有关,所谓的月经前综合症也就是女性在月经前出现的一系列不适综合症,如愤怒、情绪低落、烦躁、腹疼等。如果女性的经前综合症一直持续且症状持续恶化,可以考量与缺钙有关。

补钙的方法

1、合理饮食

多吃含钙较多的食物,如牛奶、豆腐、小皮虾、松籽、海带、鸡蛋等。老年人容易缺钙,不妨经常用鲜鱼与豆腐一起烹调,前者含有较多的维生素D,后者含有丰富的钙,将两者合用,可使钙的吸收率提高20多倍;鲜鱼炖豆腐,味道鲜美又不油腻,尤其适合老年人;而黄豆烧排骨,其蛋白质的生理价值可提高二、三倍。

2、坚持锻炼

一家人快乐跑步
养成每天锻炼的好习惯,可以锻炼身体,增强骨质健康。(图片来源:Adobe Stock)

运动健身能给身体带来莫大的好处,让身体更健康、精力更充沛。养成每天锻炼的好习惯,不仅可以锻炼身体,提高身体的免疫力,还能增强骨质健康。

3、晒太阳

晒太阳可以促进人体内的维生素D3合成,从而促进钙的吸收,因此晒太阳是可以补钙的。但是需要注意晒太阳也有个度,不能在阳光下晒的时间过久,以免对皮肤造成损伤。

最后,需要注意除了日常的食物调整以外,如果还达不到身体的需要,可以采用营养素补充剂或强化食物解决。尤其是老年人通过食物补钙效果不是太好,建议短期通过钙片来补充。

责任编辑:莲心

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