手腕痛肩颈腰背痛 这些方法帮你预防改善(图)

使用电脑时，应保持正确姿势，以免腰酸背痛、手腕痛或坐骨神经痛。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

上班族、电脑族、学生族群等因打电脑、看电视，功课及工作压力，许多人每天长时间久坐，运动不够，睡眠不足，往往会发生腰酸背痛、坐骨神经痛、肩颈痛、落枕、手腕痛等毛病。采用以下方法，可以缓解改善这些症状。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

改善手腕痛

很多时候，单纯的手腕痛是短期内过度使用手腕引起的，比如长时间织毛衣、写字、长期打字、用鼠标等等。对于这些有“短期过度使用”诱因的手腕痛，可以自己先处理。

使用电脑时，首先应该保持正确姿势，鼠标或键盘的高度应平对双手自然下垂时手肘的位置。打字或使用鼠标时，尽量使手腕处于自然伸直状态（可以用腕垫垫高手腕），肘部呈90度角，前臂与地面平行。每工作一小时要短暂休息放松一下。

应多做“伸臂旋腕”的动作：将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。

最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

从手腕到头颈，做适量放松活动，放松时可参考如下动作：

1、用力握拳，之后五指依次伸展张开，重复多次。

2、顺时针、逆时针方向温和旋转手腕。

3、将手举过头定，一边旋转手臂、一边旋转手腕，逐步放松肩膀、颈部及上背部。

4、转头或上、下、左、右地活动头颈部。

预防治疗肩颈痛

韩国一项研究报告指出，使用智能手机超过20分钟，就会使颈痛和肌肉劳损情况更加严重。对于常需提肩打字及凝视电脑萤幕引起的肩颈痛、落枕，应当在打电脑1小时后，左右“摇头晃脑”3分钟。

因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开。可避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。

改善腰酸背痛

腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻的人，不妨每隔1～2小时，“左右摇动双腿”5分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。

或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。也可以站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。 

责任编辑:兰雪晴

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