长寿“秘诀”3要素 最重要因素却常被忽视(组图)
长寿秘诀,最重要因素是保持好心情,最容易被忽视。(图片来源:Adobe Stock)
医疗技术的不断进步和人们对养生的重视,人类的预期寿命逐渐提高。谈到长寿,一定会想到多喝水、多走路有利于健康长寿。但除此之外,长寿也有秘诀,最重要因素是保持好心情,最容易被忽视。
为了获得长寿,应该适当地调节自己的饮食。要少吃高脂肪高盐食物,否则可能会损伤血管。
长寿“秘诀”3要素
1、调节饮食
高脂肪食物:脂肪虽然能为人体提供能量,但如果摄入过多,会导致脂肪在体内堆积,增加血脂,引起血液黏稠。
高盐食品:高盐食品一般指腌制食品,腌制食品味道香醇,这种食物含有大量的盐和钠。经常食用这类食物容易导致细胞间渗透压失衡,血压升高,影响血管健康。
2、规律作息
要想长寿,规律的作息是必不可少的。如果你经常失眠或熬夜,身体得不到足够的休息,就会使内脏疲劳,容易有生命危险。
自测失眠的方法
那么如何判断是否失眠呢?你可以用下面的小方法进行自测:
很难入睡,在床上睡了半个多小时后,还不能进入睡眠状态;睡眠时间比较短,很容易凌晨醒来。
如果符合以上情况,那么很可能已经患上了失眠,长期失眠不仅会使神经植物紊乱,加速人体衰老,还可能诱发癌症,损害人的生命,所以要及时缓解失眠症状,保证充足的睡眠。
3、保持好心情
想要长寿最重要的因素是保持好心情,这也最容易被忽视。每个人每天都要有好心情,因为如果人们有心理问题,他们的健康也会受到很大影响。
经常生气会血压升高,研究证明,经常生气很容易诱发血压升高,这不利于心脑血管疾病的预防。因此建议应及时缓解身心压力,不要让自己处于情绪波动大的情况下。
拥有良好心态的5个小妙招
1、培养兴趣
应该培养一种能让人感到成就感的爱好。书画、摄影都是不错的选择。
2、控制欲望
中老年后,应该减少对物质生活的渴望,回归精神的满足。每个人都有自己的生活方式,虚荣心和嫉妒只会增加烦恼。
3、与朋友交流娱乐
我们应该尽量避免独居,与朋友多交流。
4、适度运动
适度运动能使大脑分泌多巴胺等物质,让心情变好。(图片来源:Adobe Stock)
适度运动能使大脑分泌多巴胺等物质,会让心情变好。
5、定期检查
好心情需要好身体的支撑。除了健康的饮食,还应该定期检查,尽快消除患病风险,让自己安心。
因此,对于长寿秘诀,除了每天多喝水或多走路外,还应注意养成有利于长寿的饮食习惯,保证充足的作息时间,并有良好的心态。如果我们长期坚持下去,自然会帮助我们健康长寿。
责任编辑:莲心
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