“饮食清淡”并不是不吃肉类，每天吃粥配咸菜，而是指饮食均衡。（图片来源：Adobe Stock）
老年人口逐渐增加，全球许多国家都已进入老龄化社会，卸下人生重担，没有工作压力的老年人，是否开始享受生活了？似乎不是这么一回事，老年人群中普遍的烦恼都在于如何维持健康。随着年龄增长，身体机能慢慢退化，不但身体健康不如年轻人，还容易营养不良，诱发各种慢性疾病、遗传性疾病等，甚至往癌症的方向进展。
网上也有很多似是而非的中老年人养生误区，以下提出4点，希望能帮助大家分辨，调整观念，积极寻求健康的方法。
中老年人的养生误区
1、老来瘦才长寿
俗话说：“千金难买老来瘦”，老年人瘦一些才健康，真是这样吗？
相信很多人都有减肥的经验，的确，过重对身体健康有影响，然而，凡事过犹不及，老年人过瘦也并不代表身体是健康的状态，例如因为疾病导致的消瘦，癌症、甲亢、慢性病等，可都不是好事。只要处于正常体重的范围，即BMI在18.5～23.9内就可以了，不要过度追求“瘦”。
2、饮食清淡是王道
养生知识总是告诉我们不要大鱼大肉，过油过咸，日常生活中，应该做到饮食清淡才是王道。可是，你真的做对了吗？
所谓真正健康的“饮食清淡”，并不是不吃肉类，每天吃粥配咸菜，而是指饮食均衡。不同的食物种类有不同的营养，什么食物都吃一些，不挑食、不偏食，应该尽可能多吃不同种类的食物为宜。
3、中老年人吃素更好
调查发现，很多人都认为老年人吃素食更好，错了，要看你是哪种素食的型态。如果一点肉都不吃，每天摄取大量蔬菜、水果，反而很容易造成饮食不均衡，增加营养不良的危险。正确的做法是：荤素参半。
现实生活中有不少案例因为吃素后，变成面黄肌瘦，生病的人，但荤素参半的人群，每天将肉类和水产品的分量控制在75克以内，至少吃45克，加上很多种类的蔬菜、水果、坚果、豆制品、奶制品等，更能吃出营养。
4、中老年人要多吃粗粮
并非所有的人都适合多吃粗粮，还得视身体状况而定。（图片来源：Adobe Stock）
人们心目中都认为吃粗粮是健康的，很多人都认为少吃精白米、面，多吃粗粮，不但能润肠通便、预防便秘，还可以减肥，经常吃些粗粮是对的，但并非所有的人都适合多吃粗粮，还得视身体状况而定。
例如肠胃功能弱的人群，一次食用过多粗粮会胃痛、腹胀、恶心、呕吐；减肥人群如果过量吃粗粮，容易导致贫血、营养不良、月经不调等，因此，适不适合多吃粗粮还需因人而异。
责任编辑:亚静
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