收藏好立春养生手册 甩掉疾病健康一整年(组图)

春季养生原则，应当顺应自然界阳气生发，天地万物发芽生长的趋向，扶助机体阳气。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

春季，是指从立春之日起，到立夏之日止，春三月，经过隆冬的秘藏，阳气已由弱而旺，自然界阳气当令，催动万物复苏，进而或使植被怒芽勃发，绿茵遍地，花团锦簇；或使动物情愫萌动，繁衍生息；气候和风习习，春雨绵绵，艳阳高悬，一派蓬勃向上，生机盎然的景象。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

春季养生原则，应当顺应自然界阳气生发，天地万物发芽生长的趋向，扶助机体阳气，调畅肝胆气机，规避春季各种致病因素等。

春季起居活动养生

1、“舒缓”以助阳气生长

春天的一切起居活动都要以生发舒畅阳气，消除压抑束缚为原则。

春季保健阳气的方法，应当稍迟些睡觉，在保证基本睡眠的前提下尽可能早起，适度室外活动，呼吸新鲜空气；披散头发，不要约束；衣服宽松舒适，身体尽量舒缓自然。尽量使身心没有任何压抑与束缚，以促进阳气生发与生长。

按照现代的生活方式，清早要早起，在空气清新的环境中去进行一些适当的运动。

2、“春捂”以避“虚邪贼风”

“春捂”，是指春季要尽可能迟一些卸减冬装，“捂”住身体的热气，以保证阳气生发的体内环境。春季阳气刚升而未盛，寒气将去而未衰，气候“乍暖还寒”，而且经常出现“倒春寒”，人体必需具备应对这种变幻不测气候的能力－－阳气。

春天的阳气称之为少阳，此时的阳气还不够旺盛，主要的责任是生长，不能过度分身去抗寒。寒温冷热不时，过早地脱去棉衣，风寒邪气会乘虚而入。那么，春季常发的流感、脑炎等疾就可防之于未然。

春季要重视情志调养

1、开朗乐观生发志意

就是要求一种宽松舒缓，气畅神和，恬愉旷达的内在环境，做到心胸开阔，乐观愉快，不使情绪抑郁，让情志生机盎然，以保持机体生机勃勃，意气风发的精神状态。

2、喜怒有节以养肝气

肝胆主司人体少阳之气，在四时与春气相应，在五脏中，肝气与情志的关系最为密切，情志调养应重在养肝气。

养肝气

1、心情舒畅

要保持心情舒畅豁达而不过于悲喜，人体气机畅通，气血运行和缓则肝气得养。

2、忍急戒怒

要忍急戒怒，肝性刚而易躁急，躁急或忿怒之时，情志偏激，肝气因而横逆上冲，使气血逆乱，甚而郁极生火，耗气伤血，使肝脏受伤，故说“怒伤肝”。

怒气一发，气逆而不顺，足以伤身。

3、食品调养肝脏

适时运用食物调养肝脏，从脏腑机能的角度保持肝脏的活动正常。

春季饮食调养

1、温补阳气助阳生发

春季饮食，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气生发的食物。

饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气生发的食物。适当吃一些味辛性温，入肺经的食物。温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使皮毛的汗孔打开（因为肺主皮毛），有助郁热发散。而且初春多风寒，辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发。

因此，可选用谷、果、菜蔬中具辛温性质者配合而食。

2、清解郁热补充津液

如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物，如豆制品、鱼肉等。

多吃些辛温的食物或者多运动发汗，促进体内血液循环、新陈代谢以散热。

3、护肝养颜少酸增甘

中医认为春天肝气偏旺，五味入五脏，酸味入肝，此时若多吃酸味食品，就会更加增强肝气的升发，使本来就偏盛的肝气变得亢盛而损伤脾的功能。

所以，春季要少吃酸味的食物，多吃些甘味的食物。因为甘味的食品入脾，能补益脾气。春季还是少食肝脏为妙，动物肝脏的胆固醇含量很高，食后会使血脂升高，高血脂的人更应该少吃或不吃肝。

春季运动养生

1、少守舍多户外

春季宜保健阳气，睡眠充足，适度室外活动，呼吸新鲜空气。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

春季总的原则是尽量少守舍，多进行户外活动，多接触大自然，以呼吸自然界的清新空气，感受万物生发的盎然生机，悦情适性，陶冶心境，舒缓筋骨，吐故纳新。

2、小运动渐进行

可根据个人喜好任意选择散步、爬山、打球、跑步、做操、打太极拳等，最好从小运动开始，观察一周左右，适应后再逐渐增加运动量，增加一些负荷量，如延长跑步的距离和时间等。

3、多梳头益秀发

春天是大自然阳气萌生、生发的季节，人体表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。故春天多梳头符合春季养生强身的要求，能通达阳气，疏通气血，起到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、防止头痛以及壮健身体的作用。

梳头时间以早晨最佳，因为早上是人的阳气生发之时。梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

“一年之计在于春”，在春光无限的时候，养生也应当有一个良好的开端。

责任编辑:莲心

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