坚持“3要3不要” 长寿不再是难事(组图)
早晚坚持3要、3不要,长寿或许就不再是难事了。
长命百岁人人想,但真正能达到百岁以上的老人却少之又少。据数据调查表明,中国人的平均寿命仅仅是76岁左右。人的寿命,除了受到先天基因影响之外,后天发生的意外、疾病都是导致人寿命不同的原因,特别是疾病占据了主要因素。
有很多慢性病的出现,都和后天不良饮食、生活习惯等因素有关,比如心脑血管病、癌症、慢性肾病等,追根揭底都是不良习惯日益积累的伤害所致!
所以,对于已经进入中老年的朋友而言,想要健康长寿,首先要做的就是调整生活。早晚坚持3要、3不要,长寿或许就不再是难事了!
3要
1、要良好心态
保持良好的情绪,是健康的第一步。
情绪和健康之间看似没有关联,但实际上不良的情绪波动会对全身各器官运行造成影响。据临床调查表明,一个长期容易暴怒、性格不稳定的人,很容易出现内分泌紊乱、免疫力下降等问题。且情绪波动也会刺激体内肾上腺素、血管紧张素大量分泌,致使血压升高、心跳紊乱,给心血管增加压力。
甚至有调查显示,性格不稳定也是致癌因素之一。所以保持良好的情绪,是健康的第一步。
2、要控制体重
对于我国中老年人而言,体重管理是非常难的,中年发福似乎已经成了常态。这除了与各器官功能下降、新陈代谢减慢有关外,不良饮食习惯、运动量较少等,都是促发肥胖的原因。
而肥胖恰巧又和多种疾病有关,比如代谢类疾病(糖尿病、高血脂、高尿酸)、高血压、动脉粥样硬化等,甚至连癌变都与肥胖有关。所以,即便是你已经步入中老年,体重管理也非常重要。
3、要饮食均衡
吃的过于油腻、营养过于单一,都是不良的饮食习惯。
有很多养生爱好者都掉入了饮食误区,认为健康就是绝对的吃素。但实际上,无论吃的过于油腻、营养过于单一、绝对吃素,都是不良的饮食习惯,可能会诱发营养不良、免疫力低下、肥胖、脂肪肝等多个问题。所以,真正健康的饮食要均衡、清淡。
3不要
1、不要懒
能坐着绝对不站着,能躺着肯定不坐着。但是,久坐、运动量过少却对健康没有任何益处,它不仅会导致肥胖出现,同时机体代谢速度也会因此放缓,中老年人可能会出现便秘、肠胃功能紊乱等多个问题。
运动是不能缺少的健康之道,中老年人应每周保持3次以上、每次40分钟左右的有氧运动。
2、不要熬夜
偶尔一次的熬夜,会导致第二天工作、生活毫无精力。而长期熬夜、睡眠习惯紊乱,不仅会打乱机体内部的生物钟,同时还会诱发内分泌紊乱、免疫力下降等多个问题。一旦免疫机能受损,无疑是给各个疾病都留下了突破口。
3、不要吸烟 酗酒
戒烟、戒酒是必不可少的健康之道。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
什么不良习惯最伤身?吸烟和饮酒就排在并列第一的位置。二者都属于一类致癌物,长期接触可增加自身患肺癌、消化道癌、肝癌的机率。香烟和酒精也会对血管造成损伤,容易诱发高血压、动脉粥样硬化等问题。所以,戒烟、戒酒是必不可少的健康之道。
除了要做好以上几点外,对于中老年人来说,定期体检也非常有必要。45岁以上的人群应每年进行一次常规体检,对于有慢性病、家族病史的人来说,还需针对性进行某一项疾病筛查,以便能早期发现身体问题并及时处理。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。

看完这篇文章您觉得
- 家事 国事 天下事 还宋霭龄一个清白(组图)
- 永恒的生命 各地传说中的不死神鸟(图)
- 历史上的亡国论(组图)
- 【戴东尼专栏】中国三百多年前的高级私人订制(组图)
- 风靡世界的蒙特梭利教育给父母什么启示?(组图)
- 【云中君专栏】勇冠三军的吕布为何沦为过街老鼠?(图)

- 非常危险 习一句话宣示正式公开对抗?(图)
- 传北京301医院戒严 中南海大人物地下通道送医(图)
- 李雪主去哪里?朝鲜人们传有这三种可能(图)
- 习近平警告“中国人民惹不得” 网络炸锅(图)
- 五中全会前接班人爆恶战 陈敏尔后院再起火(组图)
- 美媒爆:亨特和拜登孙女“躺在一起”(图)
- 重磅?传国师请愿清华大学改“习近平大学”(图)
- 八件事证明 中国人现在什么都不信了(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 马新宇
- 黄清
- 子龙
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 马来启
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- 李子壬
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 林立桐
- 徐沛
- 邓正梁
- 良心犯被无辜判刑 女儿疾呼即刻释放我父亲(图)
- 香港IPO集资大幅下跌 中资集资梦碎 专家:转机看政治(视频)
- 天气太热 教你14招轻松过夏天(图)
- 它是最好的谷类 抗癌功效不输大蒜(图)
- “六四也是台湾人的事”民团自由广场悼念六四(图)