男人如何养肾？7个补肾小常识＋穴位按摩(组图)

7个补肾小常识和3个穴位按摩方法，可以帮助男人保养肾脏。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

现在生活节奏加快，压力不断增加，许多男性都出现了亚健康的情况，其中肾虚是最常见的一种。如何补肾？以下介绍给大家7个补肾小常识，和3个穴位按摩方法，持之以恒，可以保养肾脏。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

7个补肾小常识

1、饮食保肾

中医学说认为，黑色食品能入肾强肾，日常生活中能够补肾的食物很多。例如黑色的黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻等。

肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，可食用海参、银耳、枸杞、甲鱼等食物滋补。肾阳虚者，建议选择羊肉、鹿茸、肉桂、补骨脂、肉苁蓉、益智仁等来补。

2、喝水养肾

定时喝水是很重要的保肾方法，不要等到口渴才喝。

人体每天需要足够的水分，水液不足可能引起浊毒的留滞，加重肾脏负担。因此，定时喝水是很重要的保肾方法。

3、护足保肾

肾经源起于脚底，而人体的脚底部很容易受到寒气侵袭。因此，脚部是特别需要注意保暖之处，睡觉的时候不要将双脚正对空调或电扇，最好也不要赤脚在潮湿的地方长期行走，此外，也要保持脚部的干燥。

4、睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养都有很好的作用，尽量不要熬夜。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养都能起到很好的作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有经常熬夜、过度疲劳、睡眠不足的习惯，十分伤身。

5、避免劳欲

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度则会伤精。因此，生活中凡事务必量力而行，劳作有度。

6、不要忍尿

如果尿液在膀胱中贮存达到一定的程度，就会刺激神经系统，产生排尿的反射。此时一定要及时去厕所，不然积存的尿液会成为水浊之气，侵害肾脏。

7、大便要畅通

若是大便不畅，宿便停积，浊气上攻，会使人心烦气躁，胸闷气促，且伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐等症状。

常按摩3个穴位可以补肾

平时怎样做才能养肾呢？介绍3个穴位，每天花上几分钟，只要在轻松按摩中长期坚持，就可以起到补肾的作用。

1、搓耳

按摩耳廓可以有调节肾脏功能的效果。

方法是用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12～18次。

2、搓腰

腰为肾府，刺激肾俞穴和命门穴可壮腰健肾。

将两手搓热，捂于双侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）上，再以命门穴（腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处）和肾俞穴为中心，左右搓腰，也可以上下搓。

3、搓丹田

此丹田即是下丹田，和人体的生命活动关系最密切，可健脾益气，柔肝补肾。

将两手搓热，以右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的“气冲”穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动即可。

责任编辑:亚静

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