压力大失眠头昏 神经衰弱如何自我调节?(组图)
保持愉快乐观情绪,排除忧虑,能缓解中枢神经的紧张度。(图片来源:Adobe Stock)
用脑时间过长,生活压力增加,思想与情感负担的加重使现代生活中的人们很容易患上神经衰弱。神经衰弱是大脑神经活动长期持续性过度紧张,导致大脑兴奋、抑制功能失调而产生的一类疾病,常表现为精神易兴奋,脑力容易疲劳,伴随着情绪烦恼和心理、生理症状为特点的神经性障碍。
造成神经衰弱的原因
1、心理因素
素质、躯体、心理、社会、环境等因素都是神经衰弱的诱发因素,其中心理因素为主要诱因,过度紧张引起的不愉快情绪是神经衰弱的主要原因。
2、用脑过度
用脑过度也是诱发神经衰弱的重要因素,脑力劳动时间过久,精神高度集中,使大脑神经细胞过分消耗能量,失去正常调节。
3、睡眠不足
生活工作忙乱无序,经常加班熬夜,睡眠不足,压力过大,都会导致大脑过度疲劳,有损神经系统的正常功能。
4、精神创伤
生活中遇到某些事情产生了悲伤、焦虑、惊恐等不良情绪,若持续时间过长或反应过于强烈,会对大脑产生不良刺激。而引起神经衰弱的原因可能是以上诱因单独作用,也可能是综合影响。
怎么确定自己神经衰弱?
1、神经衰弱有明显症状,首先疲劳感强,看一会儿书就会感到头脑昏沉,脑袋发木,无法抓中重点,记忆力减退,学习效率明显下降。
2、其次精神兴奋,在学习、交谈、娱乐过程中精神兴奋,自己不能有效控制,注意力无法集中,对周围的环境十分敏感,一点刺激都会心跳加快,情绪难以控制。
神经衰弱的人入睡困难,入睡后易惊醒。(图片来源:Adobe Stock)
3、睡眠质量下降,翻来覆去睡不着,入睡困难,入睡后易惊醒,总觉越睡越累。
4、选择困难无法做出决定,哪怕小到该吃什么都会难以抉择,做决定困难可能是心理健康状况不佳的早期警告之一,患者会持续的自我怀疑,哪怕是做最简单的事情也会质疑自己的能力。
神经衰弱由心理因素引起,自我调理十分重要,在药物治疗的同时配合自我调节能有效缓解症状,列举一些自我调节的方法。
自我调节的方法
1、心理疏导
保持愉快的情绪,乐观的情绪能够排除忧虑,缓解中枢神经的紧张度,减轻思想负担,使人精神振奋,信心充足。克服不良情绪,生活中要面对各种各样的压力,充满矛盾与阻力是正常的,要善于化解,保持良好的心态,及时调整情绪。
2、饮食治疗
神经衰弱患者应避免辛辣刺激的食品,避免白酒及含酒精的饮料,浓茶、咖啡等食物,晚餐应控制食量,过多和过少都会影响睡眠质量。多食用一些富含锌、铜的食物,研究证明缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。铜与人的神经系统关系密切,人体缺铜会使神经系统的内抑制过程失调。
3、音乐治疗
现代医学科学表明,音乐能调整精神神经系统机能,提高注意力,增强记忆力,消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪,缓解肌肉紧张,消除疲劳,激发精神和体力,提高劳动效率。
选择音乐疗法时注意乐曲的选择,选择古典轻音乐,尽量不要用太过嘈杂快节奏的乐曲,值得注意的是听音乐的时间要合理,不宜过长,音量也不宜过高。
当病情严重时应及时到正规的医院科室进行治疗,不可忽视病情发展,切忌从众用药。
责任编辑:莲心
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