水是影响血液黏稠度的重要因素，流动的血液中有90%以上由水组成。（图片来源：Adobe stock）
血黏即血液黏稠，医学上则称为高黏稠血症。对于中老年人来说，如果血液过度黏稠，流动性很差，极易引发心脑血管疾病。甚至会堵塞血管，因此患上血栓。但因高黏稠血症引起的不适症状不太明显，健康体检项目中也没有“血流”常规化验，所以血黏常被忽视。当发现身体亮出警告灯号，要高度重视，以防患于未然。
当血液黏稠度增高时，会使血液流速减慢，加上过多的红血球老化、硬化，易发生红血球聚集，进一步加重血液黏稠程度，造成对心、脑血管供血不足，若是长期处于此状况之下，就很容易引起脑血栓、心肌梗塞等突发性疾病。
血稠常见的4个症状
虽然初期血液黏稠不易被察觉，但只要仔细体察，也是能发现一些早期的症状。一般来说，如果中老年人出现下面4种症状，就说明体内的血液黏稠度可能比较高，最好提早进行必要的检查与治疗。
1、早起头晕晚上清醒
血液黏稠度过高的人，早晨起床后即感觉头晕昏沉，大脑不清醒。要等到吃过早餐之后，大脑才逐渐清醒，而在吃过晚饭后，精神状态才会达到较好状态。
2、午饭后犯困
正常人午饭后的困倦感是可以忍耐的，但血液黏稠度高的人，在午饭后马上就犯困，一定要小睡一会儿，否则整个下午都会无精打采、全身不适，这是大脑血液供应不足造成的典型症状。只要小睡一会儿后，精神状态就明显好转。
3、阵发性视力模糊
如果中老年人视力还不错，但经常会有暂时性视力模糊症状，就要当心血液黏稠。这是因为血黏度高，使血液无法供给视神经充足养分，造成视神经与视网膜暂时性缺血缺氧，导致阵发性视力模糊。
4、下蹲干活就气短
血液黏稠度高的人大多是肥胖者，下蹲不仅困难，蹲下干活还会胸闷气短，这是因为在下蹲时，回心血量减少，加上血液黏稠，肺、脑等器官会缺血，导致呼吸困难或憋气。
预防与改善血稠做好3方面
1、水分
水是影响血液黏稠度的重要因素，流动的血液中有90%以上由水组成。大量出汗、服用利尿剂、腹泻等引起的身体失水，都会使血容量减少，此时血液中的红血球等有形成分相对增多，血液黏稠度自然增加。一旦饮水充足，体内水分得到补充，黏稠的血液立刻被稀释。所以足量的水分是人体必需的，早晨起床后、三餐饭前1小时与就寝前，最好能饮水各200毫升。
特别是大量进行运动后，大量出汗导致体内水分不足，而血液中的水分也会变得不足。当天气炎热，或者感冒发烧时很容易引起脱水时，在这些情况下血液就非常容易变黏稠，这时可以补充一些淡盐水。
喝温水可以有效的促进肠胃的蠕动，促进消化，加快新陈代谢，稀释血液，有效排除血管中的垃圾，同时温水也不会刺激到胃。
专家提醒，人体因为对于缺水不太敏感，所以老年人在夏天常处于脱水状态而不自知，因此老年人即使不渴也要喝水，采用“少量多次饮用”的补水方法，以保证体内有充足的水分与足够的血容量；也可以喝一些绿豆汤、菊花茶等，对于防暑降温十分有利。
2、食物
常吃一些具有血液稀释功能的食物，如香菇等有助于预防与改善血稠。（图片来源：Adobe stock）
要有效预防与改善血稠，饮食一定要均衡，饭菜宜清淡，常吃一些具有血液稀释功能的食物：黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇、草莓、凤梨、柠檬等有抑制血小板聚集、防止血栓形成的作用；番茄、红葡萄、橘子、生姜等有抗凝作用；香芹、胡萝卜、蒟蒻、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等有降低血脂的作用。此外，还要保持规律的生活，持续适度的运动，并保持身心状态的平衡。
肉类含有丰富脂肪的食物，还有饼干、蛋糕、果汁等含有大量糖分的食品会增加体内的中性脂肪。
身体代谢中消耗不完的糖分不但会累积在肝脏中，变成中性脂肪，也会增加血液中的中性脂肪，使血液变得黏稠。同样，吃太饱也会导致血液黏稠。
3、运动
运动不足导致体内的脂肪和糖分燃烧不充分，最终变成脂肪在体内囤积起来。另外，运动不足导致代谢机能下降，残留在体内的废物不能及时被排出也会导致血液变得黏稠。
提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。
具体做法为双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，坚持长期做，会很有效果。
责任编辑:心语
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