培养10个好习惯 80岁不怕老年痴呆(组图)

操心一天三餐是对大脑的良性刺激，因此，喜欢做饭的人不易得认知障碍症。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

阿兹海默症，俗称老人痴呆，是一种发病进程缓慢、随着时间不断恶化的神经退化性疾病，此病症占了失智症中六到七成的成因。最常见的早期症状为丧失短期记忆（难以记住最近发生的事），当疾病逐渐进展，症状可能逐渐出现，包括语言障碍、定向障碍（包括容易迷路）、情绪不稳、丧失动机、无法自理和许多行为问题。当情况恶化时，患者往往会因此和家庭或社会脱节，并逐渐丧失身体机能，最终导致死亡。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

老年痴呆症患者，无论在认知能力或自我照顾能力等方面，均可能出现较严重的退化及缺损。在认知能力方面，虽然大加提示，他也会始终想不起来，特别是近期发生的事，就像从未发生过似的。

另外，譬如忘记回家的方向而迷路或是忘记物品的摆放位置。这些较严重的认知障碍，除了导致患者自我照顾及社交能力大大减退之外，也可能出现其他精神科的症状，例如暴躁、紧张、抑郁、妄想及幻觉等。

为了预防阿尔兹海默症，我们其实可以做好很多应对准备。培养以下10个好习惯，让你80岁也不怕老年痴呆。

预防阿尔兹海默症的10个好习惯

1、起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10％。

2、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬果汁，能降低老年痴呆症风险。（图片来源：Adobe Stock）

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75％。

3、每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

4、公务包里带上几块黑巧克力

吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率，而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助于控制血糖。

5、喜欢做饭

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

6、尽量避开碳酸饮料 加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
 
7、适当出汗

运动量要以出汗为宜，能帮助排出体内蓄积的毒素。

8、设法减重5％

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5％，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

9、每天步行30分钟

有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
 
10、生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

责任编辑:莲心

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