经常吃一些养颜抗老化的食物，可以让人年轻美丽。（图片来源：Adobe Stock）
随着年龄的增长，许多人的肌肤逐渐失去弹性，皱纹爬上脸庞，面色暗淡，看起来很憔悴。要想养颜抗衰老，我们应该注意养生，并经常吃一些养颜抗老化的食物。
保证足够的睡眠
首先每天要保证足够的睡眠。晚上的11点到凌晨3点的这段时间，血液会流经肝脏、胆，身体应该处于完全的休息状态，肝脏的代谢、排毒和修复才能顺利的进行。养好肝，充分排毒，肝血足，肌肤才能富有弹性。
专家建议晚上10点左右应该预备上床休息，保证每天有8个小时的睡眠。白天也应该适时的休息，例如中午睡半个小时。
多吃养颜抗老化食物
1、鱼类和海产品
海产品富含欧米伽-3质酸，能够帮助保持肌肤弹性，让肌肤看起来紧实而富有光泽。
2、柑橘类水果
柑橘类水果富含维他命C，维他命C的美容功效众所周知，许多护肤品成分中也有维他命C。多吃橙子、柚子、樱桃、西红柿、甜椒、草莓这些富含维他命C的水果，有紧实肌肤，抚平皱纹的功效。
3、坚果类
坚果被称作“常青果”不是没有道理的，坚果富含维E、油脂和纤维。这些成分有助于清理人体消化系统，帮助排毒，滋养皮肤。坚果中还有防止皮肤晒伤的有益成分，多吃皮肤更健康。
4、绿茶
绿茶富含多种维生素，更有多种有益的无机物成分和有机物成分。绿茶中抗氧化物质丰富，能够帮助肌肤保持弹性，维持年轻状态。
5、高蛋白食物
肉类、禽类等蛋白质是人体肌肉的重要组成成分，更是恢复细胞活力的必备物质。（图片来源：Adobe Stock）
肉类、禽类、鸡蛋这类高蛋白食物要多吃。蛋白质是人体肌肉的重要组成成分，更是恢复细胞活力的必备物质。高蛋白食物还能滋养发丝和指甲，更不用说帮助肌肤呈现最好的状态了。但要注意的是，不要过多食用油炸食物，因为高温油炸会使食物中所含有的有益于皮肤的维A和维E失去活性。
6、粗粮谷物
荞麦中富含消炎成分，有益于皮肤健康。麦芽中的维他命B7能够有效防止皮肤干燥和脱皮现象，还有助于脂肪的消化。
7、蔬菜
蔬菜是对人体最有益的食物。挑选蔬菜应当注意蔬菜的颜色，橙色、红色和绿色的蔬菜富含的维生素种类最多（比如胡萝卜、红薯、菠菜）。蔬菜中的维A能够修复细胞，预防老化。
养颜食疗方
1、黑糯米粥
材料：大枣30克、黑糯米100克、桂圆10粒和适量红糖。
做法：首先，将大枣、去皮的桂圆、黑糯米洗净，然后，加入大枣、桂圆和适量水煮成粥状，根据自身口味加入适量红糖。
大枣能补血益气，桂圆也具有益气作用，气色不好可以试试黑糯米粥。
2、山药栗子猪肚煲
材料：鲜山药500克、栗子50克、猪肚1个和适量生姜、料酒、精盐。
做法：首先，将鲜山药、栗子去皮、洗净并把山药切块。把猪肚用面粉或精盐多次搓洗洗净并切块，加入适量的姜、酒、清水，煲至八成熟后，加入山药、栗子，最后加适量精盐。
山药能补中益气，气血两亏，尤其是脸色不好的人，喝山药栗子猪肚煲可以补气养血。
责任编辑:兰雪晴
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