白天累得不行晚上还是睡不着 原因在这里(图)
失眠,首先要注意日常调理,改变生活习惯。(图片来源:Adobe Stock)
到了睡觉时间,却在床上翻来覆去睡不着,越想睡反而越有精神,整个晚上都在思考和焦虑跟本睡不着,也许你只是因为生活压力或其他因素偶尔没睡好,但若一个星期超过3天,且持续一个月以上,面临入睡困难、睡眠中断、无法持续入睡或过早醒来的话,有可能是真的“失眠”了!
或是有时候也睡着了,但梦里却做了很多梦,第二天醒来头昏脑涨,白天累的不行,晚上却睡不着,似乎越来越多人面临这样的困扰,这到底是为什么?
失眠不是一种愉快的体验,白天的工作和人际交往占用了你大部分时间,夜深人静,你终于有了完全属于自己的空间和时间。或许你已经很困了,但就是不想闭上眼睛,刷朋友圈、补错过的影视剧或者就是单纯的望着屋顶发呆,仿佛这样今天就能晚点结束,明天就能晚点到来。然后,刻意着一直持续下去,时间一长,人就真的失眠了。其中一个原因是电子产品发出的光线会抑制身体分泌褪黑素,褪黑素掌控人的睡眠,正常情况下夜间2~3点达到峰值。
睡眠障碍,这是病,必须得治!压力、饮食等都可能诱发失眠,如果长期发展下去就会成为一种病态,医学上称为睡眠障碍。睡眠障碍的范围很广,除了多数人都知道的睡不着觉,睡觉打呼噜、熟睡中讲话、喊叫或挥拳、磨牙、梦里上演激烈追逐的好莱坞大片……这些睡眠障碍的表现在医学上被细分为“睡眠呼吸暂停综合症”“REM睡眠行为障碍”等。
失眠的调理首先要注意日常调理,改变自己的生活习惯。
改变生活习惯
1、熬夜
不要经常熬夜。人的生理周期提示,晚上10:00~12:00是人的深睡眠期,1:00~2:00是浅睡眠期,3:00以后又进入深睡眠期,因此要遵循规律的睡眠时间表,尽量不要熬夜。
2、进食
睡前不要进食或少进食,不要喝咖啡、浓茶,不要吸烟,这些物质对入眠有一定负面影响,可以少喝些牛奶、淡淡的绿茶等。
3、气血
因为失眠会让人气血不足,平时可以食用一些补气血的食物,如以红枣、薏苡仁、玉米、小米等熬粥,收效不错。
4、泡脚
睡前可以用微烫的热水泡脚,泡至额头轻微出汗为佳,双脚可相互搓搓,引导气血下行,增强睡眠意识。
5、避免睡前兴奋
睡前不做高强度的活动,不看紧张的电视节目、电影或深奥的书籍。
6、注意睡姿
睡姿以右侧卧位为好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。
责任编辑:莲心
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