摄入200克蘑菇对身体的影响，等于晒2天太阳的作用。（图片来源：Adobe Stock）
夏天很容易犯困，尤其上班到了下午，更是瞌睡不断。除了常见的物理性抗疲劳的方法外，还可以试试饮食抗疲劳的方法。下面就来看看哪些食物可以帮助提神、抗疲劳吧！
1、菠菜
每天摄入的镁如果少于280毫克，人体就容易感到疲乏，镁进入身体后，可以将肌肉中的碳水化合物转化为能量，起到提神作用，而女人生来容易缺乏镁，因此，更应该从饮食中补充，不妨多吃些菠菜，它的含镁量很高。
2、南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它富含维生素B6和铁，这二种营养素都能帮助身体储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。
3、蘑菇
适量的晒晒温煦的阳光，可以促进维生素D产生，增加对钙的吸收与利用，而摄入200克蘑菇对身体的影响，等于晒2天太阳的作用。蘑菇中的维生素D，不仅可以加强钙的吸收，还能消除疲倦。
4、生姜
生姜的辣味可以由内而外的为身体提供热能，增加我们的免疫功能、解毒杀菌、散寒温胃、提神并消除疲倦。不妨在夏季的早晨，每天喝杯生姜茶，养生效果极好。
5、毛豆
夏季将毛豆做为餐桌上的美食，既可以改善你的食欲不振，同时，可让你补充体力，让你更有精力。另外，毛豆在生长中需要铁的支持，所以也储存了一定铁质，是一种不错的补铁蔬菜，而且，毛豆还有较高的钙质，又能进一步改善疲劳。
6、酸奶
不管是你是经期感到乏力、嗜睡，还是在夏季炎热的天气下困意十足，都可以喝杯酸奶来为自己加些精力，这完全是因为酸奶中的钙起到的作用，如果你每天能保证喝3小杯脱脂酸奶，不仅可以赶走疲劳，还能改善经期腹痛、心烦等问题。
7、香蕉
香蕉中的碳水化合物，极容易被人体吸收；丰富的钾，可以帮助维持肌肉和神经的正常功能，而人体缺钾的话，则会感到肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，比如：你在运动过后，可以吃根香蕉来补充钾元素，能收到改善肌肉疲劳的效果。
8、燕麦片
早餐中的纤维含量足够，即便是工作了一个上午，我们也不容易感到饥饿，这是因为纤维能使消化的速度放慢，并不断向血管供应碳水化合物，让人体获得源源不断的能量。而燕麦片就是一种纤维含量丰富的食物，可以维持血糖水平，让人更能抗疲劳。
9、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
10、大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
责任编辑:莉绚
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