关节炎太痛苦 “4招”让您不再受苦！(图)

避免关节提早退化，就是减轻关节压力，延长关节寿命。（图片来源：Adobe stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

年轻时没有做好关节炎的预防工作，到了老年就要承受关节炎给我们带来的痛苦了，提起关节炎疾病，大家应该再也熟悉不过了，这是一种与生活习惯十分相关的疾病，我们要及时改良生活习惯做好预防措施。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

肥胖、过度使用关节

运动医学权威人士表示，不同年龄引起退化性关节炎的原因不一样，多数老年人都是因为关节软骨磨损引起；中年人的退化性关节炎，则可能是因为长期外力加重了全身关节负荷，如搬家工人、货运司机；体重过重也会造成关节难以承受之“重”。

有研究发现，胖子得到退化性关节炎的机会是正常体重的1.7倍。国外也有研究指出，每增加1公斤的体重，膝盖得承受4公斤的重量。有研究分析指出，中年就因退化性关节炎求诊的患者大都是过度使用及体重过重者。

上下楼会痛 小心退化性膝关节炎上身

膝关节会痛主要是膝盖软骨磨损，导致骨头与骨头的直接磨擦，进一步产生疼痛现象。关节磨损大致分为内侧关节磨损、外侧关节磨损及髌骨股骨磨损，内侧关节面承载重量是65％，所以，多数人都是从内侧关节开始磨损，外侧关节面承载重量只有内侧关节的一半约35％。

无论是原发性或次发性引起的退化性关节炎，多数患者初期症状不明显，只是觉得膝盖卡卡、不能蹲跪、无法久站、上下楼梯困难或是坐久了站不起来，早上起床时会有关节僵硬的感觉症状，这些都是退化性关节炎的征兆，可先透过减重、强化大腿肌群、穿护膝等方式改善。

想要了解肌力是否足够，只要走路就可以测试。走路走久了会铁腿的人，表示肌力有待加强，最好多做肌力训练保护关节。

掌握4原则让关节永保年轻

退化性关节炎有越来越年轻化的趋势，大家应及早预防，避免关节提早退化。关节保养的秘诀很简单，控制体重、选双好鞋、不过度使用，就是减轻关节压力，延长关节寿命的不二法门。

1、控制体重

减肥能让关节减压。膝关节承受身体很大的重量，人在站立时，关节便承受了几乎相当于体重的重量，平地行走时为体重之4倍；爬坡时为体重之7倍；跳跃时为体重之15倍。国外研究发现，体重减轻5～10％，可有效减轻关节疼痛和增加改善机会。

2、选双好鞋

鞋子要合适。特别要做到“三”不，即不要穿夹脚的小鞋，不要穿质地过硬或过软的鞋，不要常穿高跟鞋走路。一双柔软的鞋子，如运动鞋、气垫鞋等，就好像在脚上穿上一对“避震器、弹簧”一样，保护关节在行走时不要直接受到撞击压力，减轻关节的负荷，避免关节提早退化。

另外，人们一定要顺应季节穿鞋，不能夏天还捂着靴子、旅游鞋，冬天就穿双帆布鞋，“一定要顺应自然规律，让脚有合适的温度。”这也属于关节炎的防治方法。

3、适当运动

膝盖不太好的民众，最好不要去爬山或是做一些激烈运动；如果要去爬山，建议不要走直线，需有点角度，呈锯齿状行进，膝盖较不易受伤。多散步、游泳，也是不错的运动，不但可以活动筋骨，还不会伤到膝关节。

4、少吃高脂食物

研究发现，高脂肪食物会影响关节软骨正常的运作，特别是有新陈代谢症候群疾病的人更是高危险群。美国研究发现，血糖、血脂肪太高，会改变软骨构造，使软骨承载力变差；另一个研究也发现，有高血脂、高血压、高脂肪等三高毛病的人，合并胰岛素抗性太高，以后发生关节炎的比例是没有三高族群的2倍。

中药包加热热敷关节可根治

1、关节炎病理：关节炎为一种退行性病变，系由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，又称骨关节病、退行性关节炎、老年性关节炎、肥大性关节炎等。

2、关节炎根治机理：通过热敷关节处，渗透肌理，达到活血化瘀、破血行气、舒筋活络、消肿止痛、祛风除湿等功效。每天坚持热敷，能够起到养骨通络、疏经、止痛、散寒的作用，使关节局部的血液循环更好，达到治疗的目的。

责任编辑:心语

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