适度运动有益健康，太过激烈反而造成身体的伤害。（图片来源：Adobe Stock）
“运动不是有益健康吗？怎么会有害呢？”的确，适度运动有益健康，但前提是“适度”，这个“适度”指运动本身的频率（frequency）、强度（intensity）、时间长短（time）、运动类型（type），简称“FITT”，还包括我们必须给予身体适当的休息、适当的水分和营养补给，运动后的复原期更是非常重要。每一次运动对身体与肌肉来说都是一种压力，勉强自己、求好心切、想求速效的心态，往往造成过度训练、休息不足、营养不够，反而造成伤害，最后运动效益还没出现，却先受了伤，得不偿失。
那么，高强度运动如何影响肠道健康，引发肠漏？举个例子，长跑马拉松或铁人三项运动就属于高强度运动，研究发现，这类运动选手容易有肠胃不适的症状，包括恶心、呕吐、腹胀、肠胃绞痛、腹泻等，主要是因为在运动时，身体为了提供肌肉需要的大量氧气与营养，同时赶紧带走因运动产生的大量废物，血液会大量流向肌肉以供使用，肠胃道的血液自然就相对减少。一旦肠胃道的血流供应减少，氧气和养分的提供、废物的清除，相对来说就显得不足，造成局部氧化压力与发炎的增加，肠胃道黏膜细胞因此容易形成肠漏。肠漏除了导致肠胃道症状，倘若没有适当休息或营养补充，会让有害微生物或毒物进入体内，不仅使得选手更容易感染生病，甚至造成体内发炎与自体免疫疾病。因此，倘若选手在面临比赛或增加训练量及训练强度时，特别容易生病（如上呼吸道感染），就要注意肠道健康是否出了问题。
在运动期间随时补充水分也相当重要。美国学者曾经做过研究，让受试者跑步六十分钟，并分成“补充水分”和“不补充水分”两组，“补充水分”组每十分钟会给予三毫升／公斤体重的水分，再进一步比较这两组之间的肠道通透性是否产生差异。结果显示，运动期间没有补充水分的那组，肠道通透性明显增加，也就是明显有肠漏现象！现今长跑与马拉松运动都很盛行，对于从事长时间运动或者喜欢长跑的人而言，这个研究告诉大家，运动期间补充水分的重要性，以及肠漏可能带来的负面影响。
另外要注意的是，运动引起身体酸痛不适在所难免，许多人大概都有亲身经验，回想看看，你上一次因为运动造成酸痛时是怎么处理的？不理它？还是自行买消炎止痛药来吃？
运动员可能会使用消炎止痛药物来缓解身体的不适，甚至是预防性先吃药，以避免因为运动可能造成的疼痛。但使用NSAID这类消炎止痛药物时，要特别注意可能引发肠胃不适和肠漏的副作用。研究显示，使用ibuprofen这类消炎止痛药（日本的EVE、美国的Advil，主要成分都是ibuprofen），对于运动员来说，可能导致小肠伤害、肠道通透性增加，形成肠漏，引发肠胃道症状，这对本身就有肠胃不适的运动员来说，无疑是雪上加霜，因此不建议随意服用像ibuprofen这类消炎止痛药，甚至连阿斯匹灵（aspirin）也必须小心使用，对于肠胃本来就不好的人来说，尤其要特别注意。
来源:节录《肠漏，发炎的关键》
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