“限食”12小时内 有效减重(图)

2016-01-17 03:10 作者: 宋凌兰编译
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每天进食的时间限制为10到12小时,并维持16周,平均减重7磅。(网络图片)

刊登在“细胞新陈代谢”期刊的新研究,找出一个有效不费力的减重方法:把你所有要吃的食物,在10到12小时内吃掉。例如你早上8时吃早餐,晚上6时到8时之间停止进食,就可减重。

研究员发现多数人在15小时内几乎不停的吃,也就是说几乎所有清醒的时间都在吃。然而当参与者把每天进食的时间限制为10到12小时,并维持16周,但不改变饮食时,他们平均减重7磅,而且精力较旺盛,也睡得较好。同时最好的一点是,这些正面效应持续一年。

这不是证明限制进食时间有好处的第一项研究。以前的研究发现,此种“间歇性断食”(intermittent fasting),也就是断食与非断食交错循环,有助你燃烧更多脂肪作为燃料,但燃烧较少肌肉,同时更佳控制血糖。

研究作者潘达(Satchin Panda)说,提早停止吃,就会少吃。那么晚上8时后不吃东西,可避免摄取没有营养的热量,也避免饼干在夜间造成血糖骤升骤降。

责任编辑:莉绚

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