身材“回不去了”是许多产后妈妈的困扰，但为什么有些妈妈产后能迅速恢复身材，甚至比生孩子前还瘦？
养成每天做简单好玩的居家强度运动、搭配吃对的食物，要达到理想体重并不困难。以下的几个动作，初学者先从每天5～10分钟开始，等体力慢慢进步，可以把时间调整到做20～30分钟再休息。
1.暖身交叉运动
目的：全身运动、提高身体温度，针对腹部、腿部训练。
这样做：预备站姿，不同手不同脚交叉动作，抬左手、右脚跟着一起抬起，腰背挺直。一次30～50下，有运动习惯者可以加上单脚跳跃。
2.蹲举Squat运动
目的：强化臀部／大腿训练，简单又有效果。
这样做：预备站姿，双脚与肩膀同宽，臀部下引至与膝盖成一直线，初学者一开始做，膝盖不要超过脚尖。想像自己坐在椅子上，一次20～30下。注意膝盖往外开、不要往内夹。
3.L pose运动
目的：协调性训练，加强腹部／腿部训练，做这个动作肚子特别有感觉。
这样做：预备呈站姿，先抬右腿，两手往下绕过去拍手；换抬左腿，两手绕过左腿拍手，一次30～50下（依体力而调整）。
4.弹力绳手臂运动
目的：加强肩膀／手臂肌肉的训练。
这样做：预备呈站姿，左手插腰，右手拿弹力绳，把手臂抬高到拳头与肩膀呈一直线，切记不要耸肩，若身体代偿歪掉，用力不对会有受伤风险。一边做20～30下。
5.Y Pose瘦腿运动
目的：雕塑臀部外侧肌肉，增加臀腿的紧实度。
这样做：预备呈侧卧姿，两手撑稳地面，保持身体稳定。确认骨盆没有歪斜，抬起大腿，再放下，反复做30～50下，换边。
6.单脚Elbow Plank
目的：强化腹部核心肌肉，加强马甲线／腿部线条。
这样做：预备呈俯卧姿势，初学者建议先从肘撑棒式，四点着地；有运动习惯者可以试试看把右脚离地，做进阶三点支撑，持续40秒到60秒。
6个动作连续做一个循环训练，做完一轮可以休息2～3分钟；初学者也可以将六个动作分成三次做完，建议每个动作计时40秒。千万不要勉强自己、不要憋气，循序渐进，以安全为原则。
责任编辑:莉绚
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