懒人伸展操 洗澡睡觉也塑身(组图)
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春节长假,整天吃喝玩牌打电玩看电视,不免会筋骨酸痛,复健科教民众几招伸展操,利用看电视空档和洗澡、睡觉前做上几回合,消除酸痛,还可雕塑肌肉。
台北医学大学附设医院复健科主治医师张翔宁指出,在电视的广告时间起身活动1到2分钟,双手手指交叉置于脑后,下巴后缩,头向后顶,维持10秒再放松,重复五次,可消除颈部压力;打牌、上网、打电玩超过2个小时,最好抽出15到20分钟的空档,活动肌肉关节。
张翔宁推荐躯干伸展毛巾操,备1条毛巾,双手拉毛巾伸直高举过头,躯干向左伸展,维持10秒;躯干向右伸展也维持10秒;踮脚尖、双手高举、挺胸伸展,维持10秒,左右重复做5次。
“转体旋臂操”预备式是双脚与肩同宽站立,双手拉毛巾向前平举,先从左侧,左手向斜上方拉毛巾,身体向左旋转到底停留10秒,注意下半身不动,整个动作换成右侧做,也停留10秒,重复5次。
振兴医院复健部主治医师林键说,毛巾操也可以在洗澡时做,维持小腹缩紧,训练上背肌,改善虎背熊腰。
林键提醒,一边看电视,可以一边雕塑腹肌,方法是坐在椅子前半部,双手撑住椅子边缘,将双膝弯曲离地,肚子收紧,维持身体尽量不后倒,将膝盖伸直再弯曲,每做5次算1回,每次看电视至少做个5回,有助于缩减鲔鱼肚。
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觉得腿部曲线不美、臀部扁塌外扩的人,林键的建议是,不妨在睡觉将臀部垫高2到3枕头,双方平放身体两侧,从耳朵、肩膀到髋关节维持一直线,肚子微收,双脚慢慢空踩脚踏车,每天做100次。
来源:中时乐活
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