年少多运动 年老骨质更强健(图)
适当饮食加上持之以恒的运动,有助于增强骨质。Getty Images
骨质疏松症俨然成为现代文明病之一,以致骨骼保健药物充斥市面。事实上,强化骨骼除了补充钙质,更重要是藉由运动刺激骨头生长,而且越早开始效果越好。研究发现,年少时经常运动的人,年长后罹患骨质疏松症机率较低。
一般人常由饮食增加钙质摄取,例如喝牛奶、吃钙片等。但钙质被身体吸收的比例有限。骨头成长需要外力刺激,特别是负重型运动,促使骨盐沉积骨头中,才是提升骨质的有效方法。
美国密西根大学“骨骼与关节伤害预防及复健中心”提出三类负重型运动。第一种是“用力的运动”,如举重、体操;第二种是“弹性的运动”,如跳高、跳绳;第三种是“经常的运动”,如健行、爬楼梯、跑步。
这三类运动在运用时会承载接近或相等于全身的重量,促使骨骼使用量及承受力达到压迫程度,可以刺激骨细胞建造能力。此外,运动必须持之以恒,最好一周3次,每次至少12到20分钟。若是一曝十寒,效果恐怕不彰。
许多人爱好游泳、骑脚踏车,但学者指出,这些运动对骨骼帮助不大,要从事负重型运动才有效,例如武术、打篮球、体操。
任何年纪做运动都对骨骼有益,研究发现青春期前就开始成效尤其突出。研究发现,曾经勤做运动,即使停止一段时间,依然有利于骨质。瑞典医学权威哥登堡医学院调查3,200位男士,其中360位19岁青年过去经常运动,但已超过6年不怎么运动,结果他们的骨骼仍比没做运动的人强壮。
这项研究还包含500位75岁的男士,其中一周内做2到3次负重型运动的老人,其身体一些部位的骨质密度可保持介于10到30岁的年龄层,远胜于不做运动的老人。
运动对骨骼的正面效益显而易见。年轻时多运动,尽量“累积骨本”,老来就可“回本”了。
来源:看杂志
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