1.多吃含钾食品.红薯,番茄酱,橙汁,马铃薯,香蕉,芸豆,豌豆,哈密瓜,甜瓜,梅子干,葡萄干等富含钾的食物可降低血压,专家建议,成年人每天应摄入2.4克钾.
2.了解食物中盐的含量.老人尤其属于钠敏感体质,吃盐稍多一些即可导致高血压.即便是普通人,每日摄盐量也不应超过6克.
3.多吃黑巧克力.黑巧克力中含有黄烷醇,每天吃几块不仅有利于心脏健康,还可以降低血压.
4.补充维生素.研究表明,辅酶Q10能使血压降低10—17毫米汞柱,但服用前请先咨询专科医生.
5.适当饮酒.研究表明,适当饮酒可有助血压水平降低,但切忌过量.健康人每日饮酒量以啤酒不超过毫升355,红酒100毫升,白酒1两为宜.
6.常饮茶.每天喝3杯茶, 6周后血压可下降7个百分点,这可能是其中所含的植物化学成分起的作用.
7.快走.快走可使高血压患者的平均血压下降6.8毫米汞柱,要领是每周多次,每次持续30分钟以上,适应后可逐步加大行走速度和距离.
8.深呼吸.气功,瑜伽,太极,通过深呼吸和冥想释放压力,使肾素水平下降,进而降低血压.可每日早晚各练习5分钟,动作要领是深吸一口气,再慢慢地呼气,同时释放全部的压力和紧张感.
9.给工作减点量.每周工作41个小时以上,患高血压的几率可上升15%,适当给工作减点量.下班后为自己做顿健康的晚餐,或去健身馆放松一下,都是不错的选择.
10.听音乐放松.佛罗伦萨大学的研究人员发现,每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸,一周后血压可下降3.2个百分点,一个月后下降4.4个百分点.
11.积极治疗打鼾.高亢,持续的鼾声是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状之一,阿拉巴马大学的研究人员发现,半数阻塞性睡眠呼吸暂停患者的血压水平高于正常值,这与其体内醛固酮水平较高有关.
