健康减肥 塑造完美身形(2)
健与美是不可分割的,健是美的基础,也是美的体现。那么怕发胖,刻意忌脂,消极减肥并不是正确的方法。最好的办法是合理均衡的饮食,配合适量的运动,再加上一些对身体局部位置有针对性的运动,相信玲珑身材不难拥有。
舒展修长手臂 摇曳风姿
徒手篇
1.使双臂内侧结实:双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4~8秒。双手反转一下收回,做10~20次。
2.改善内臂松弛:双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4~8秒,放松收回,做5~10次。训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。
3.使双臂、肩部赘肉收紧:一只手放于另一侧肩部,垂直下压,被压肩用力向上耸起,左右各5秒,共做5次。
4.增强肩部柔韧性,收紧大臂、小臂:双臂屈肘放在脑后,右手握住左手手腕,尽力将左手向右肩方向抻拉,保持4~8秒换一侧做,共做5~10次。
器械篇
工具:轻重量级的器械,如2.5~5磅的小哑铃,整瓶矿泉水或厚字典等合适的重物。
提示:所有动作都应慢速完成,并保持良好的身体姿态。
1.使双臂后侧肌肉结实有质感:双腿分开与肩同宽,双手共握一重物,先垂直上举,后以肘为轴慢慢向后迭臂,上臂保持不动,待后侧肌肉充分伸展,再用力伸直双臂,做8~12次。
2.结实双臂前侧:双腿分开与肩同宽,双手各握重物,上臂贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替向上弯举,躯干保持不动,待臂部肌肉完全收紧后,停2秒种再向下伸直,做8~12次。
3.有效锻炼双臂后侧:双腿前后分开,膝盖微屈,上体下压,头抬起,眼看前方,双手持重物于体侧,开始慢慢后举,待双臂与地面平行,停2秒收回,做8~12次。
4.结实双臂与双肩:仰卧,双腿屈膝,双手握住重物,双臂伸直举起,慢慢向头部方向直臂下落,待重物触地时停2秒种,感觉臂部肌肉拉长,再直臂返回做8~12次。
来源:医药生活杂志
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