关于睡眠的健康小常识
睡得深、睡得好,肚上肥肉会消失掉喔!
睡眠不足会导致容易疲劳和脾气暴躁,这是众所周知的;但你可能不知道,缺乏深层的睡眠,还可能使你老得快,也容易肥胖呢!
根据最新一期的“美国医药协会期刊”指出,科学家的研究发现,肚子上有一层肥厚游泳圈的男人,通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者发现,缺乏深沉的睡眠将使得体内的成长荷尔蒙减少,进而导致老化、肥胖、肌肉减少等现象。
因此研究者认为,一旦睡得好,也许短期之内看不出身体明显的变化,但十到二十年之间,肚子上的肥肉一定会显著的消失。这项研究指出,廿五岁之前的男性,一个晚上的睡眠当中,有百分之廿的时间是处于熟睡状态;廿五到卅五岁的男性,睡得沉的时间就骤降为12%;至于卅五岁以上的男性,一个晚上只有不到百分之五的时间是熟睡的。
因此,研究者建议,长期睡不好的民众,如果要减缓老化,最迟得从卅五到四十岁时,开始改变睡眠习惯,让自己睡得更安稳。因为人熟睡时,血压会降低、心跳也会减缓,这时身体将彻底放松,是完全的休息和恢复精力的最佳时机。要是你真的很难熟睡,专家也建议以下几种方法,也许有助于好好的睡上一觉: 睡前洗个热水澡、一星期做三、四次运动,每次运动时间约为廿到卅分钟。
事实上,好的睡眠品质对于忙碌的现代人来说,是相当重要的。如果你也惊觉自己常常无法熟睡,不妨参考研究结果和专家意见,在改善睡眠品质的同时,并兼顾了养生和苗条身材的保持喔!
头东脚西睡得更好
据印度学者指出,人在睡觉时最好是头朝东脚朝西。这是因为地球上经常产生瞬间的磁场扰乱,它会明显改变人脑电流的正常行为。如果头朝北睡觉,那么人脑受到的影响会更为严重,甚至可能影响到人体内部的生化流动物质。学者们认为,地球磁场的轻微脉动会抑制脑部电流活动,使人头晕、情绪不稳,而当人们头朝东脚朝西睡觉时,则会产生头脑冷静的感觉。所以,睡觉时尽量不要头朝北脚朝南。
睡个好觉有方法~
人一生有三分之一的时间都花在床上,可见睡眠在我们的生活中占了一个很重要的部分。不过你知道吗?睡觉也有很多的禁忌喔!不信让我告诉你!
1.不要仰睡:
避免手放在胸部,压迫心肺,而且仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声。
2.不要睡前思绪万千:
宋代蔡季通〈睡诀〉中说:“早晚以时,先睡心,后睡眼”。
现代研究约80%的失眠?O精神疾病所造成。换句话说睡前不要读理科的东西!
3.不要说话:
孔子云:“食不言,寝不语”,睡前唠叨不绝会使思绪兴奋,不得安宁,因而影响入睡。
4.不要开灯:
中国传统医学认为,从寤入寐,进入睡眠状态,是个引阳入阴的过程。醒时属阳,睡时属阴,光亮属阳,黑暗属阴。而西方医学也报导,晚上睡觉开灯会影响智力发展,所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。
5.不要蒙面睡:
因为睡觉时用被子蒙住头面,会使人吸入大量的二氧化碳,发生呼吸困难。
6.不要吹风而睡:
古书记载:当风“恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不可当风及坐卧露下。”现代生活中的电风扇,在睡眠中亦当小心,因为人在睡眠中,生理机能较低,抵抗力较弱。
7.不要饮酒饱食:
古人认为“胃不和则卧不安”,现代则认为睡前三小时不进食,可使胃部获得充份休息,一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。喝少量的酒,则可以松弛减少紧张。
8.不要张口呼吸:
古代药王孙思邈说:“夜卧常习闭口”因为张口呼吸,空气未经鼻腔“预热”、“过滤”处理,容易引起咽干咳嗽或其它感染。
9.不要睡中忍便:
憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。
10.不要贪睡懒觉:
中国的早有“早睡早起”“久卧伤气”的告诫,故而睡眠应以醒为度,睡懒觉对人体是有害的。但是睡觉应该依照四季调度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起!
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