基础瑜伽 4招塑身

发表：2006-10-26 16:52

瑜伽并非是将身体卷成麻花状的极限运动，瑜伽是种生活态度，追求健康自然的规律生活及心灵状态。让身心与大自然连结，回归到最初、最美好的生活方式。
示范的4种基础招式，皆以雕塑大腿曲线为诉求。长期练习这几种瑜伽动作，除了能够训练柔软度、增进腿部的肌力，还可以让身体曲线更匀称。

英雄式

功能：训练双脚及下半身的肌力。双手向天直举可以帮助手部延伸，让线条优美。

STEP1：双手插腰，双脚打开比肩宽1.5倍，脚尖向前。右脚向前屈膝，让小腿与大腿呈现垂直角度。

STEP2：双手合掌朝天直举，脊椎到指尖成一直线，感觉腹部收紧、身体的曲线挺直。停留三个呼吸后，回到起始姿势，换脚进行各三次。

舞王

功能：可训练整只脚的肌力及平衡感。

STEP1：左手朝天直举、右手后勾抓住右脚脚踝后，保持身体平衡。

STEP2：身体慢慢向前弯曲，左手向前平举，右脚顺着身体弯曲的幅度往后拉起，直到身体不能再弯曲为止。停留三个呼吸后，回到起始姿势，换脚进行各三次。

扭转式

功能：藉由扭转的姿势，可训练腰部、大腿后侧处的肌力。

STEP1：双脚打开比肩宽1.5倍，双手平举，让身体呈现大字状。

STEP2：左脚脚尖朝前、右脚脚尖朝右。上半身转向右边。

STEP3：双手打直与脊椎平行、手朝上举。

金字塔

身体前弯的金字塔式，可让脊椎伸展、训练大腿后侧的肌力及保持头部清醒。但此动作不建议高血压及睡眠不足者进行。

STEP1：双脚打开比肩宽1.5倍，双手平举，让身体呈现大字状。

STEP2：身体慢慢地向前方弯曲，双手维持平行高度，脸朝前。

STEP3：身体继续往下弯曲，双手抓住双脚的脚踝，直到头顶地或是身体无法再往下为止。停留三个呼吸后，回到起始姿势，重复进行三次。

STEP4：左手向下扶住右脚旁的地面，右手朝上直举。停留三个呼吸后，回到起始姿势，换边进行各三次。

来源:世界日报

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