長期吃得太飽，容易「撐」出病。（圖片來源：Adobe Stock）
「民以食為天」，飲食在我們生活中是非常重要的。柴米油鹽醬醋茶，大家都要面對，可同樣是一天三頓飯，為什麼有的人健康長壽，有的人卻常常患病？究其原因，主要是因為每個人在飲食習慣上的不同，所以「結果」有著很大的區別。
3種不良飲食習慣
1、精細食糧過多
大部分精細糧在製作過程中，除去了粗纖維和有營養的胚芽等部分，導致礦物質等營養大量流失。（圖片來源：Adobe Stock）
大部分精細糧在製作過程中，除去了粗纖維和有營養的胚芽等部分，所以導致其中的礦物質等營養大量流失。而且經常食用這種高碳水化合物，還會給身體帶來患病風險。建議大家減少一點精細糧，增加一點粗糧。
全穀物是指完整的、經研磨、碎裂或製成薄片的穀物果實，核心是穀物的3種成分（麩皮、胚芽和胚乳）的比例應與天然穀物相同。比起精細糧，全穀物可提供更多的膳食纖維，B族維生素，鈣、鉀、磷、鐵等礦物質，以及有益健康的植物化合物。
2、每餐吃得過撐
人類的胃容量有限，吃太多不僅撐得胃不舒服，隨著時間拉長，已習慣「吃飽」，也會造成全身傷害。
當處於飲食不規律的狀態，在身體極度「飢餓」時吃飯，會不自覺地攝入更多食物，常常會吃了過多。那是身體為了避免再次出現極度「飢餓」的狀態，自己在儲備脂肪和能量。而當你感到肚子脹的時候，已經達到了胃部的極限。長期如此，吃得太飽容易「撐」出病。
3、飲食重口味
重口味不僅指的是高油、高鹽、重辣等，更重要的是存在於「無形之中」的糖分。因為有些食物吃起來沒有甜度，但是實際上卻是高糖的食物，比如米麵。長時間高糖的攝入，會給身體帶來不必要的負擔。
通過3種方式進行更改
1、飲食均衡
米麵中有我們人體所需要的養分，所以還是要食用的，但是要注意粗細糧合理的搭配。比如早餐盡量用黑豆豆漿來替換成白粥，讓人體得到滿足與能量的補充。
2、飲食適量
民間有句老話「早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」。要飲食規律，平日裡每餐吃個七、八成飽就可以了。
3、清淡飲食
正確的清淡飲食，基本上就是要做到盡量保持食材的原汁原味，味道清淡卻有足夠的營養，飲食以清淡為主對人體是非常有益的。所以，我們要改掉重油、重辣，尤其是高糖的飲食習慣。
通過飲食，由內而外地進行調理身體，才是最根本的。建議大家在保持良好的飲食習慣以外，加上適時適量的運動，凡事從不同的角度看得開一些，你會發現身體狀態變好了，精神狀態也是大有活力。
責任編輯:蓮心
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