一日三餐，我們應該嚴格控制鹽分的攝取。（圖片來源：Adobe Stock）
高血壓是困擾許多人的問題，如果你的血壓異常升高，可以靠飲食和改變生活方式，盡快降低血壓。但如果已經患有高血壓，建議最好還是找醫生診治，以維持健康。
那麼，如何才能降低血壓？坊間許多偏方有沒有效果？醫生提醒大家：不要輕信偏方，要想降低血壓，穩定血壓，要從飲食和生活習慣上著手，真正的方法是以下5個。
穩定血壓5個方法
1、少吃鹽
眾所周知，血壓的升高和鹽分的攝入成正比，攝入的鹽越多，血壓越容易升高。因此，一日三餐，我們應該嚴格控制鹽分的攝取。
根據世界衛生組織的建議，一個成年人每天食鹽攝入量最好不要超過6克，但在中國，很多人每天的食鹽攝入量甚至高達12克。中國人喜歡吃的醃製、熏製食物裡都富含很高的鹽分，很多人為了滿足口腹之慾，喜歡吃重口味的食物，殊不知，如果不好好管住自己的嘴，吃再多降壓藥物也是無濟於事。
2、不熬夜
如果想要遠離高血壓，晚上一定不要熬夜。（圖片來源：Adobe Stock）
熬夜在現代人看來是稀鬆平常的事，所謂「早睡早起」才是奇怪的現象。但你如果想要遠離高血壓，晚上一定不要熬夜，平時應該保持規律的作息習慣，這是至關重要的。
長期熬夜的話，很容易導致交感神經過度興奮，而隨著時間的推移，就容易誘發高血壓了。所以，不想高血壓找上你，平時一定要早點睡覺，睡眠時間長短因人而異，但對多數人來說，每天保證7個小時左右的睡眠時間比較適合。
3、多吃蔬果
良好的飲食習慣有助於遠離高血壓，日常生活中一定要多吃新鮮的蔬菜、水果，少食用高脂肪食物。新鮮蔬菜和水果富含鉀，對於穩定血壓非常重要，因為鉀能夠拮抗鈉升高血壓的作用，而高脂肪飲食能夠升高血脂，血脂和血壓往往是伴隨的。
4、多走路
適當運動對穩定血壓也有幫助，由於罹患高血壓的以老年人居多，而最適合老年人的運動方式就是「走路」，所以，想要血壓更穩定，一定要堅持鍛練，謹記平時要多走路，但也要量力而為。
5、不生氣
情緒對健康的影響很大，想要降低血壓，一定要擁有一個好心態、好脾氣，千萬不要動不動就發火。性格特別暴躁的人，血壓也不可能會控制得很好，因為發怒會讓我們身體裡有害的激素分泌更多，而隨著時間的推移，這些激素就會收縮血管，最終導致高血壓的發生。
責任編輯:亞靜
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