防癌生活：如何降低罹癌風險？(組圖)

培根、火腿、熱狗等加工肉品多數經過醃製的製程，和患結腸癌和胃癌的風險有高度相關。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

生活型態改變，全球癌症新發案例不斷增加，癌症多年來皆為全球主要死亡原因之一。許多人聞癌色變，但據世界衛生組織報告，如避開幾項誘發癌症的危險因子，至少有1/3的癌症是可以預防的。日常生活中只要做到幾項健康行為，像是多吃蔬果、運動、減重和戒菸等，便可有助於預防罹癌。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

少吃紅肉

減少食用牛、羊、豬等紅肉可降低罹癌的風險，另外也應該避免加工的肉品，像是火腿、培根和熱狗等，此類肉品多數都經過醃製的製程，這與患結腸癌和胃癌的風險有高度相關。如經常食用紅肉，美國癌症研究所建議每週服用不超過一磅（約454克）。

多吃蔬菜

蔬菜和水果可以幫助預防口腔、咽喉、食道和大腸等部位的癌症。蔬果中含有纖維素、維生素和其他有助於維持體內環境穩定的微量元素，可以幫助細胞抵抗可能導致癌症的損害。臺灣國民健康署建議每天應攝取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟後約半碗）及2份水果（1份水果約1個拳頭大小）。

減少糖分

如常常喝含糖量高的飲料，容易攝取過量的卡路里，增加肥胖和罹癌的風險。

含糖量高的食物或飲料往往熱量多，如常常喝含糖量高的飲料，容易攝取過量的卡路里，增加肥胖和罹癌的風險。平時可以減糖，不必戒糖，但是要注意添加甜味劑的情況。

勿過度倚賴保健食品

許多人習慣購買保健食品補充營養，但並沒有研究顯示服用營養補充品可以預防癌症，反而有可能使體內其他營養物質失衡。保健食品可能會在某些情況下有所幫助，但不要以此來做為預防癌症的方式，豐富且均衡的飲食要比服用營養補充品更好，可確實達到降低罹癌的風險，且飲食已提供我們每天所需的各式營養素。

減重

體重過重增加了多種癌症的罹患機會，如食道、乳房、胰臟、結腸、腎臟和甲狀腺等部位的癌症。根據統計，肥胖者對停經後婦女發生乳癌機率為非肥胖者之1.5倍；發生子宮內膜癌機率為非肥胖者之2～4倍；發生胃癌機率為非肥胖者之2倍；發生食道腺癌機率為非肥胖者之2倍。

運動

每天運動30分鐘可降低罹患一些癌症的風險，也有助於預防心臟病或糖尿病。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

運動和活動可會消耗更多的熱量，促進食物消化，並防止某些與癌症有關的激素堆積。每天運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險，也有助於預防心臟病或糖尿病。

塗防晒霜

長時間在太陽光下底下曝晒不僅可能晒傷，紫外線也可能導致皮膚癌，在陽光下時間越長的人患皮膚癌的風險更高。平時可使用防晒係數（SPF）為30或更高的防晒霜來保護肌膚。

戒菸

吸煙是癌症的主要可預防原因，且吸菸也會造成心臟和肺部疾病。研究顯示，肺癌患者中高達9成的比例有吸菸的習慣，所有癌症的死亡人口中有22%的比例與菸害有關。

避免飲酒過量

飲酒過多會增加消化系統癌症的風險，如乳癌、喉癌、胃癌、肝癌等。過度的飲酒不僅會對身體造成負擔也會損害肝臟，男性飲酒每天最多兩杯，而女性則為一杯。

定期接受檢查

越早發現癌症的警訊並治療，恢復的機率就越高，像乳癌、大腸癌、子宮頸癌和口腔癌篩檢檢查，都是WHO建議可以經由篩檢，早期發現早期治療的癌症。

預防勝於治療，平日養成良好的生活習慣，便可降低罹癌的風險，許多誘發癌症的危險因子其實也與造成其他慢性病相關，如能落實健康生活型態，不僅可預防癌症，同時可以遠離眾多慢性病。

參考資料：臺灣國民健康署、《On Health》。

来源:看中國

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