反式脂肪酸通常存在於漢堡、奶油麵包、奶茶等食物中。
想長壽健康的生活，血管的健康是不容忽視的。血管堵塞通常是最常見的血管疾病。由於心肌梗塞，腦梗塞等疾病的血管堵塞，在平時很常見，所以，如何維持血管的健康對我們來說是非常重要的。
血管堵塞的原因為何？許多人總是想到吸菸和喝酒，誠然，這兩者也增加了血管堵塞的機會，但在我們的正常生活中，仍然有很多人在平時不抽菸喝酒，相對而言，堵塞的更關鍵原因其實是「飲食」。
血管系統堵塞的「禍首」不是菸酒，而是它們，多數人卻經常吃。
3類食物易造成血管堵塞
1、高鹽食物
平時飲食要少吃醃菜、香腸、臘肉等高鹽的食物。
鹽是我們日常生活中很常見的調味品，但不能多吃。食鹽最重要的成分是氯化鈉，如果長期食用食鹽，很容易導致血壓升高，高血壓是心腦血管疾病的重要原因。根據相關研究，如果每天攝入食鹽超過6克，中風的風險增加17％。
日常飲食應保持口味清淡，也要少吃一些醃菜、香腸、臘肉等高鹽的食物。
2、反式脂肪食物
反式脂肪酸是美食文化背後的「健康殺手」。根據企業多項管理研究結果表明，反式脂肪酸會增加社會人們患上心腦血管系統疾病的機率。而每年大約有50萬人就是因為我們攝入反式脂肪酸過多而患上心腦血管相關疾病。
反式脂肪酸通常存在於奶油麵包、漢堡、奶茶等中。
3、燻烤食物
有很多人喜歡燻烤食品獨特的味道，的確，一些燻烤食品真能讓人更有食慾，但是這種美味的食物卻暗藏健康風險。
燻烤的食物雖然很好吃，但是其中通常會含有大量的油脂，如果經常吃這些食物的話，很有可能會影響健康，導致人體的血脂水平升高，而高血脂就很容易會誘發血栓，從而增加心腦血管系統疾病的風險，還會增高患癌的可能性。
疏通血管 常做2事
1、補充血管營養
挑選新鮮的深海魚類，如鮭魚、鮪魚等食用，能降低血管內皮發炎反應。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
想保護心血管，宜先從飲食著手。營養師指出，挑選新鮮的深海魚類，如鮪魚、鮭魚、鯖魚、秋刀魚等含有Omega－3不飽和脂肪酸，能降低血管內皮發炎反應，或豆漿、豆花、豆腐等含抗氧化的黃豆製品，可降低體內壞膽固醇的含量。
薏仁、燕麥、糙米、雜糧飯等全穀物和高纖蔬果也屬抗氧化食物，包括花椰菜、高麗菜、油菜等十字花科蔬菜、番茄、葡萄、木瓜、柑橘類水果和菇類等，也是優良的護心食物。
2、常做血管操
根據數據統計，每走一步路，可推動人體50％的血液流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50％的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50％的肌肉，有助於保持肌肉重量。
國外研究表明，每天運動半小時，例如散步、騎自行車、慢跑、游泳等，可以起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕」的程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的功效更好。
在日常學習生活中，如果能走的人一定要經常走，能跑的一定要多跑點，總之，我們盡量讓自己活動起來，適度運動，這是維持身體健康的大原則。每天快走運動半小時進行以上，渾身氣血都通暢了。
責任編輯:蓮心
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