協同鎂的重要營養成分(圖)

作者:高新宇編譯 發表:2019-11-03 02:30
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大

如果你缺鈣,最好的辦法是食用高鈣食品。
如果你缺鈣,最好的辦法是食用高鈣食品。(圖片來源:Adobe Stock)

從多種食物中攝入營養物質的主要好處之一,就是不太可能導致營養素的比例失衡。

鎂、鈣、維生素D和維生素K2這四種營養物質具有協同作用,互相支持,每一種營養成分都需要其他三種成分才能夠發揮正常作用。

現在認為,鎂與鈣的合適之比為1:1,沒有鎂的平衡,過量的鈣會導致心臟病發作、中風和猝死。如果你缺鈣,最好的辦法是食用高鈣食品,其次才是補充鈣製劑,這是因為許多高鈣食物都含有高含量的維生素K2。

大自然巧妙的將這二種營養素結合在一起,所以它們會更好的發揮作用,鈣的最好來源,包括:堅果、種子和乳製品,特別是乳酪和蔬菜。雖然蔬菜中的維生素K2並不高,但用一種特殊方法發酵的蔬菜,卻能夠富集維生素K2。

自製骨湯是另一個很好的鈣的來源。用小火慢慢燉骨頭一天的時間,能夠析出骨頭中的鈣,可以用此來做湯、燉菜或直接喝。

對於維生素D,血液中鈣水準的最佳範圍內是50至70ng/ml。增加陽光照射是最理想的補充方法,但是在冬季,可以補充一些維生素D3。

維生素K2的最佳用量仍在調查中,但180到200微克(mcg)的維生素K2,可能足以啟動人體的維生素K2依賴性蛋白質,將鈣運送到適當的區域。

(資料來源:http://wisemindhealthybody.com/dr-mercola/001-magnesium-signs-of-deficiency/?t=nsl+Local+Grown&utm_term=0_1cb387eb6d-f4c393e7f8-149014557)

来源:看中國週報

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

歡迎給您喜歡的作者捐助。您的愛心鼓勵就是對我們媒體的耕耘。 打賞
善举如烛《看中国》与您相约(图)

看完這篇文章您覺得

評論



加入看中國會員

捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意