想調理好腸道健康，要多吃新鮮的果蔬、穀物等食物。（圖片來源：Adobe Stock）
腸胃不好，經常腹瀉、便秘、腹脹不消化、沒食慾、臉上起痘痘了。身體的很多問題，都與腸胃健康密切相關，調理好腸道健康，改善的不僅僅是消化道的問題，對於提高免疫力，加強身體營養均衡吸收等多方面，都有著重要的意義和作用。
1、調理腸道之飲食
想要調理好腸道健康，首先重要是要保持健康良好的飲食習慣和生活習慣。在飲食結構中，多吃新鮮的果蔬，穀物等富含膳食纖維的食物，為腸道的益生菌提供更好的環境和生存空間。
另外，盡量少吃富含飽和脂肪、反式脂肪的油炸、烘焙等，這些飲食不利於腸道消化，更容易增大腸道消化負擔。
健康的飲食結構搭配健康的飲食習慣，一日規律三餐，飲食量也要適量，不要吃的過飽，更不要睡前吃東西，消化系統特別需要規律的生物節律調節，規律適量的飲食，就是培養消化系統節律性的重要方面。
2、調理腸道之健康生活方式
除了飲食習慣以外，在生活上其他方面注意改善和調節，也有助於腸道健康的調理。比如戒菸限酒，加強運動，控制體重，避免熬夜等等，這些方面，都是有助於減少消化道刺激，調理好胃腸的健康生活方式。
另外還要強調的一點，是心理和情緒的影響，壓抑，焦慮，抑鬱等方面的不良情緒，特別是長期不能排解的情況，長期下來會對胃腸道的健康形成不小的影響，因此，想要腸道健康，保持良好樂觀的情緒和積極向上的生活態度，也是必不可少的一個方面。
3、調理腸道之不濫用抗生素
要保持腸道健康，還要特別注意一點，不要胡亂用藥，特別是抗生素類的藥物。很多人感冒發燒要吃抗生素，咳嗽氣喘也要吃抗生素，肚子疼吃抗生素，拉肚子也吃抗生素，但是吃的是否對症，是否真的需要吃？真的不一定。實際上在不該用抗生素的時候亂用抗生素，該吃5天的療程，結果吃了1個月，這樣的情況，都屬於濫用抗生素的情況。
抗生素的確有抗菌作用，但多數抗生素的抗菌作用，不光是會殺滅致病菌，同時還會對腸道菌群形成一定的破壞作用，如果很不幸的，因為濫用抗生素而導致腸道中本來占優勢的有益菌被殺滅破壞，而有害菌逐漸繁殖占據了上風，那麼不單是有害菌，一些平常屬於中立作用的腸道菌群，也會對腸道健康形成不良的影響，很多人出現抗生素相關性腹瀉，都與沒有合理的應用抗生素，經常濫用濫服抗生素有很大的關係。
4、調理腸道之益生菌補充
多數益生菌會在胃液中被殺掉，而剩餘的少部分益生菌才會進入腸道進一步繁殖發育或定植，如果腸道內環境不好，益生菌是否能夠針對起到對腸道內益生菌群的補充作用，效果有多大，都不好說。
補充益生菌來調理腸道的幾點建議
需要補充益生菌的人，應該在專科醫生的指導建議下，合理的補充益生菌。（圖片來源：Adobe Stock）
1、確認存在腸道菌群紊亂問題，的確需要補充益生菌的人，應該在專科醫生的指導建議下，合理的補充益生菌。
2、出現腸道問題時，最好先請醫生進行診斷，根據具體情況，確認是否需要補充益生菌。很多腸道問題，光靠補充益生菌，是不能解決問題的。
3、益生菌有很多種，建議選擇藥字號產品，對症應用，不同的問題，建議補充的益生菌類型也不同，亂補不一定有效果，還可能會把腸道菌群補的更亂。
4、腸道益生菌補充的同時，要注意飲食上的健康攝入，多補充膳食纖維，合理為益生菌補充益生元，建立良好的腸道內環境，更有利於益生菌的定植和增殖。
總而言之，想要調理好腸道健康，首先還是要保持健康良好的生活方式，同時對於確實存在胃腸道問題的人，應當到正規醫院的相關科室進行正規的診療，確認具體問題，同時注意避免濫用抗生素，調理好腸道菌群，如果能夠做到上述幾個方面，就能調理好腸胃了。
責任編輯:蓮心
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