獨自將行李放上交通工具的行李架，可檢驗你的腰背和腿部力量。（圖片來源：Adobe Stock）
當我們誇獎別人身體健康時，常會說他「身體硬朗」。不過，「硬」並不代表健康，甚至是健康大敵。看看以下7個動作，你能夠做到嗎？如果有困難，就代表你的身體太硬，應該好好鍛練了。
這7個動作你能做到嗎？
1、站立摸腳
根據美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現：雙腿站立時，如果無法觸摸到腳尖，可能與動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。
改善方法：每天做5分鐘的伸展練習可以改善，可從脖子起，逐漸延伸到臂部、肩部、背部、小腿，對於促進血液循環和關節健康很有幫助。
2、立定轉身
站好，不移動雙腳，試試看能不能轉身向後看。此動作可測出身體的中樞肌肉力量和柔韌程度。如果做起來覺得困難，就需要注意了。
改善方法：經常轉一轉腰，能增強腰部肌肉、關節的功能，對於風濕性腰痛、坐骨神經痛、慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出等也具有防治的作用。
3、站立踢臀
站立踢臀也能測試身體的柔韌性，如果你做起來感覺困難，說明你身體的力量和靈活性都需要鍛練。
改善方法：英國私人健身教練馬特･羅伯茨和美國私人健身教練科奈爾･基恩推薦了2種簡單的鍛練方法：經常練習後踢腿，或是1步邁2層台階爬樓梯。
4、行李放上架
自己能將行李獨自放上交通工具的行李架，可以檢驗出你的腰背和腿部力量，腰背力量較差的人容易被慢性腰痛纏身，舉起行李置放架上有困難。
改善方法：經常練習「倒退走」可以增強腰背肌群的力量，加強腰椎的穩定性和靈活性，並提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛，但要注意後方環境，安全為要。
5、跳動10次
站立在原地，上下跳動10次，觀察一下自己的心跳是否加速，如果你心跳加速、感到心慌，但排除疾病的因素，平時就可通過多運動來改善。這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。
改善方法：可選擇間歇訓練，例如將慢跑和快速跑結合起來，能有效提高耐力，保護你的心臟。
6、適當早起
長時間缺乏運動或久坐，都會讓身體過度疲勞。（圖片來源：Adobe Stock）
很多人早上7點起床，9點就覺得無精打采了，那表示你可能因為久坐或長時間缺少運動而讓身體過度疲勞了。美國「健康網」一項研究發現：長期久坐者如果進行有規律的運動，會比不運動的人疲勞感減輕很多。
改善方法：在乘坐公共汽車上下班時，提前兩三站下車步行，或改騎自行車上下班；上班族工作40分鐘以後，就記得運動5～10分鐘。
7、「鴨子步」行走
所謂「鴨子步」是先緩慢下蹲到最深，然後像鴨子一樣左右腿交替，蹲著向前行走。如果你在下蹲的過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。如果膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，就說明半月板可能有損傷。
要注意的是這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定的要求，50歲以上的人不建議嘗試。
改善方法：多練習「直腿抬高」，方法是先坐穩，保持膝關節在椅子範圍外，接著整條腿用力繃直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可以明顯感覺到大腿的肌肉緊張。堅持抬高腿30秒，放鬆5秒，再重複進行。
責任編輯:亞靜
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