高鹽飲食是造成血壓升高、腎臟代謝功能變差的主因。（圖片來源：Adobe Stock）
想要長壽，就得知道哪些原因會讓人減壽，從而避開它們。著名醫學期刊《柳葉刀》刊登了一項大型研究，通過對包括中國在內的全球188個國家和地區1990年～2013年的健康資料，進行分析評估後列出造成每個國家和地區壽命損失的前10大因素。
雖然此研究距今已有一段時間，但影響健康的因素其實變動不大，仍頗具參考價值，提供給大家參考。
除了我們一般熟知的健康大敵，例如熬夜、喝酒、不運動……以外，還有哪些因素離你很近呢？
第1名：高血壓
上榜理由：高血壓最大的危害是容易誘發冠心病、腦卒中這兩種致死率很高的疾病，統計指出，中國54％的心肌梗死、71％的腦卒中死亡都和高血壓有關。
專家支招：
1、少吃鹽
2、戒菸限酒
3、低脂飲食
4、高質量睡眠
5、每週運動5次
第2名：吸菸
上榜理由：研究證實，吸菸和二手菸會傷害幾乎所有器官，心腦血管病、腫瘤、慢性呼吸系統疾病的發病都與菸草有關。
專家支招：
1、找出吸菸真正原因
2、列出利弊清單
3、記錄一週吸菸情況
4、向成功戒菸者取經
第3名：高鹽飲食
上榜理由：鈉攝入過量成為血壓升高、腎臟代謝功能變差的主因。
專家支招：
1、晚放鹽勝過早放鹽
2、多放醋，少放糖
3、限制含鹽食品配料
4、使用低鈉調味品
5、購買加工食品時看看鈉含量
第4名：水果吃太少
上榜理由：研究指出，中國居民水果攝入量呈減少趨勢，與2002年相比，2010年～2012年每人每日水果攝入量由每日45克下降到40.7克，新鮮蔬菜攝入量從每日276.2克下降到269.4克。
2013年因水果攝入不足導致104萬人死亡，男性死亡風險比女性高35％。
世界衛生組織指出，果蔬攝入過少在全球造成約19％的胃腸道癌症，31％的缺血性心臟病和11％的中風。
專家支招：半斤水果一斤菜
第5名：大氣顆粒物汙染
上榜理由：研究顯示，23年間，中國因大氣顆粒物汙染導致的死亡人數上升59.3％，僅2013年就約有91萬人因此死亡。
專家支招：
1、霧霾天建議大家減少出行
2、早晨和傍晚別開窗通風
3、低碳出行
第6名：室內空氣汙染
上榜理由：來自固體燃料的室內空氣汙染仍是致死的一大因素，但可喜的是，這是23年來，10大因素中唯一呈下降趨勢的一個。數據顯示，因它致死的人數減少了24.7％。
專家支招：選用清潔能源
第7名：高體質指數
上榜理由：體質指數（身高除以體重的平方）的大小，意味著是否超重或肥胖。1990年～2013年間，肥胖一躍進入國人健康損失因素前10名，死亡人數上升114％。僅在2013年，就有約64萬人因肥胖而死，尤以男性為主。
專家支招：
1、少吃或不吃高熱量食物
2、注意三餐規律
3、避免久坐
4、注意進食順序
第8名：高空腹血糖
上榜理由：研究顯示，23年間，中國因空腹血糖高死亡的人數增加了95.2％，僅2013年，這一數字就達62萬。
一般情況下，空腹血糖、餐後血糖的正常值分別應控制在5.6毫摩爾/升、7.8毫摩爾/升以內，血糖高不僅降低生活質量，還會引發致命併發症。
專家支招：
1、控制體重、減少熱量攝入
2、蔬菜攝入量不少於500克
3、每天堅持運動
4、保持好心情
5、定期監測血糖
第9名：飲酒
飲酒傷身，不要喝多，戒酒為宜。（圖片來源：Adobe Stock）
上榜理由：研究指出，23年來，國人飲酒死亡人數上升30.2％，以男性居多。2013年飲酒致死59萬人，男性佔到83％。
專家支招：女性每日酒精攝入應控制在15克，男性別超過25克。
第10名：粗糧吃太少
上榜理由：研究顯示，1990年～2013年，國人穀物攝入越來越少，2013年因此導致的死亡人數達到46萬，這是「最新入榜」的死亡危險因素。
專家支招：
1、占主食總量的1/3
2、4種以上粗糧
3、用高壓鍋烹調，減少營養流失
責任編輯:亞靜
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