科學家認為疲勞的根源不在外界，而在大腦内部。（圖片來源：Adobe stock）
很多人都有這樣的經驗：可以接手一個項目連軸轉半年，可以搬家看病大事小事一手抓，可以在週末的早上眼睛睜得像牛一樣。反倒是那些平靜無事的時刻，兩點一線的日常裡，疲憊感悄然而至，像粘膩的濁流，沖刷著你的肉體和靈魂。
我們睡眠充足、注意飲食、甚至偶爾運動，為什麼還是感到筋疲力盡？科學家認為根源不在外界，而在大腦內部。一種持續的精神疲勞，讓人無處可逃。小編整理和總結了一系列關於「如何擺脫日常精神疲勞」的研究。善用下面6種方法，可以有效地緩解身心疲憊。
1、確保你做的事符合你的價值觀
你真的思考過自己的價值觀嗎？喜歡恬淡安逸的生活，卻在強調競爭的公司裡擠得頭破血流。志存高遠，卻選擇了朝九晚五的安全感。不在沉默中崩潰，就在沉默中報廢。
調查發現，67%的職工在工作中感到倦怠，根本原因是工作現狀與核心價值觀不符。假如你在工作中最重視尊重、信任或者開放式溝通，那麼單純的高薪工作只能滿足你一時，很快你就會迎來揮之不去的疲憊。
清晰的價值觀，會讓你更好地做出決策，避免大腦的隱性疲憊。問問自己，什麼最重要，明確可以忍受的和你絕對不能忍的。
2、設定一天的心理基調
心理基調這個東西比聽起來要實用的多。事實上，不是發生的事情影響情緒，而是情緒影響你決定事情的走向。
想像一下，哪個能讓你擁有精神愉快的一天：
（1）晚上熬夜，第二天掙扎著起來，隨手套上一件衣服，刷著手機吃地鐵口買的油炸早點；
（2）在鬧錶之前醒來，簡單拉伸一下身體，坐在餐桌前不緊不慢吃自己準備的早餐，聽音樂或是一個鼓舞人心的podcast？
選了第一個，這一天已經被預設成灰色，等待你的會是一連串麻煩。但如果選第二個，即使到辦公室就發生狀況，你的心態也是放鬆的，因為你知道自己很快可以解決。
做出選擇，你希望如何開始這一天。每天都可以給自己一個美好的開端。
3、檢查是什麼消耗了你的能量，做出改變
有些事情可能一直在消耗你，卻沒被察覺：一個令人泄氣的團隊，不合理的工作時間，素質低下的鄰居，錯誤的交流方式，甚至是一種不舒服的坐姿！
如果這種消耗來自你身邊的人，是時候做出改變了。你的精神狀態值得保護，不要讓自己成為情緒的垃圾桶，他們不是你需要解決的問題。
你可以提供定期的支持，指導他們尋求其他幫助，讓他們成為自己的推動者。
4、用腦之前，先試著清空
壓力也許會提升注意力，卻無助於創造性思維。正確的順序是：先放鬆你的頭腦，然後再專注於重要的事。
研究人員發現，當人在焦慮時，會耗盡大腦去思考一系列不相干的細節，最後結果是筋疲力盡，和一個差強人意的方案。
相反，當大腦處於放鬆狀態，多巴胺增加會釋放出充足的精神空間。這時，你才真正能把注意力和精力投入在少數重要的事上。
練習，把放鬆設定為大腦默認狀態，然後明智地選擇你想關注的。記住，想看得清楚，先擦眼鏡片。
5、選擇合格的人和資源為你提供支持
大部分人認為求助可以減少精神疲憊，然而，如果你從「不合格」的人那裡尋求支持，事情只會變得更糟。
就像你不會向沒經營過企業的人請教如何創業一樣，不是每個人都有資格為你提供建議。但我們經常這樣做，只因為對方跟我們比較親近，或者只是比較近。
兩條思路，可以在求助前問問自己：
-這個人或資源有什麼資格能為我提供幫助？
-他是毫無偏見，還是會投射自己的觀點與期望？
選擇真正有用的信息餵養你的精神、激發你的頭腦，別讓自己陷入安全而無用的陷阱。
6、如果你要拖延，那就好好拖延！
對事情的拖延本質上是一種抵抗，它會在你的身體裡慢慢發酵，滋生出巨大的內疚、壓力和沮喪。
斯坦福大學心理學教授Carol Dweck博士指出，你完全可以允許自己拖延，但要設置一個時間限制。在這段時間內，盡情拖延，但時間一過，必須開始做事。
不用給自己壓力，因為你不需要完成，只是去做就好了。研究發現，當我們的大腦更關注質量而不是確保結果時，反而更容易完成工作。
如果想減輕拖延，每次把允許拖延的時間縮短一點，再短一點。你的心理空間也會隨之變得更加清晰。現在，你可以名正言順地拖延了。
責任編輯:張雲峰
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