冬天最經濟的養生法 多吃根菜儲存能量!(圖)
冬季氣溫低,養生要「冬藏」以蓄積能量。(圖片來源:Adobe Stock)
常言道:「春吃花,夏吃葉,秋吃果,冬吃根。」為何冬天要多吃根呢?
中醫養生講究順應四時節氣,人與自然都有春生、夏長、秋收、冬藏的特點。我們說冬季養生要「冬藏」以蓄積能量,而植物性食物的根部正是植物儲存能量最多的部位,如蘿蔔、山藥、紅薯、土豆等,且它們均在冬季大量收成,為我們提供了「冬藏」的機會。
1、蘿蔔
蘿蔔的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進腸胃蠕動,有助於體內廢物的排出。(圖片來源:Adobe Stock)
《本草綱目》中記載蘿蔔有「消積滯、清熱、化痰、理氣、寬中、解毒」之功效,長於順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰作用。民間也有冬吃蘿蔔夏吃薑的說法。
蘿蔔的營養成分豐富,含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素C的含量比梨高8~10倍。蘿蔔中還含有礦物質和蛋白質。蘿蔔中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進腸胃蠕動,有助於體內廢物的排出。蘿蔔有利於鈣的吸收。不過,蘿蔔中所含的鈣有98%集中在蘿蔔皮內,所以最好洗淨後帶皮一起吃。
蘿蔔味辛甘、性寒,所以脾胃虛寒、進食不化或體質虛弱者宜少食;蘿蔔破氣,服人參、生熟地、何首烏等補藥後不要食用,否則會影響藥效。此外,因為食用生蘿蔔產氣較多,對潰瘍病也不利,所以有此類疾病的患者要少吃。
2、山藥
《本草綱目》裡說:「山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤皮毛。」它不熱不燥,性味平和,能補肺、脾、腎,適合各種體質的人。山藥所含有的澱粉酶、多酚氧化酶等物質,有利於增強脾胃消化吸收功能。此外,它含有的黏液蛋白,有降低血糖的作用,適合糖尿病患者食用。
山藥中的甘露聚糖是一種能溶解於水的半纖維素,吸水後可膨脹80~100倍,吃了以後在胃中體積變大,容易產生飽腹感。所以,食用山藥時,最好能用它代替一部分主食,適當減少米麵等主食的攝入量。
3、蓮藕
蓮藕在《本草綱目》中被稱為「靈根」。吃新鮮蓮藕片,不僅開胃爽口,還有清火潤燥的功效。蓮藕含有豐富的維生素B,有助於緩解疲勞、促進新陳代謝和消化,其還含有維生素C、鈣、鐵等無機鹽和有抗氧化作用的多酚類物質。
生藕性寒,有清熱除煩的效果,煮熟後由涼變溫,能養胃滋陰、健脾益氣養血,尤其適合老幼婦孺、高熱病人、高血壓患者食用。由於蓮藕中含有較多的鐵,對於血氣不足的人群來說非常合適。
藕是涼性的食物,脾胃較寒涼,平時容易腹瀉、胃痛、消化不良的人,最好不要吃藕。另外,有痛經的女性,也盡量少吃藕。吃藕時,一定要將藕做熟了吃,最好和一些比較溫性的食物一起煮湯,但不建議食用過多。
責任編輯:蓮心
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