「立秋」養生 養陰潤燥保肺健身(圖)

立秋之後，氣候由熱轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，氣候逐漸變得乾燥。（圖片來源：Pexels） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

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2017年立秋時間：8月7日15:39:58，農曆2017年六月(大)十六。

今天是24節氣中的「立秋」，像徵著要正式進入秋天，「立秋之日涼風至」，立秋之後，氣候由熱轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，氣候逐漸變得乾燥。人體的消耗也逐漸減少，食慾開始增加。雖然說進入秋天，但目前氣候還是屬於炎熱的狀態，在這個夏秋之交的季節，大家還是要好好注意飲食及身體保健。

人們可以根據秋季特點來攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，並為越冬做準備。但是經過炎夏，脾胃多有損傷，消化功能尚處於脆弱狀態，所以秋天養生可根據「燥則潤之」的原則，以養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主。

養生以肺為先

秋天開始，自然界由生長開始向收藏轉變，根據順應四時的養生原則，秋冬養陰。

中醫認為，肺與秋季相應，進入秋天後，因為氣候乾燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，容易出現口乾舌燥、煩躁不安的症狀，因此需要潤燥、養陰、潤肺。

養肺先要寧心神

養肺第一點需要保持心情的愉快，不可感懷悲傷。就算遇到了困難，我們也要積極地去想辦法解決。

心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時也會使身體裡的氣外泄，這與「秋收」恰恰相反。因此，秋天的精神調養很重要。

起居有度適秋涼

秋季天高氣爽，應早臥早起，這樣有益於「秋收」。睡覺的時候要保護好胸背，人的五臟穴位都在背部，如果不慎被冷風入侵，會患中風。而且我們要隨著天氣的變化而增減衣服，否則會影響身體對於氣候轉冷的適應能力，容易生病。

飲食滋陰潤燥

飲食最好以「滋養潤肺」為主，選擇對脾胃有益的食物，可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、糯米、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復後，再少吃一點滋陰食品和藥膳。而蔬菜的部分，選擇新鮮汁多的，例如冬瓜、番茄等，水果選擇養陰潤肺、生津止渴的，例如西瓜、梨子、葡萄等。

從五行生旺推算，此時肝臟、心臟及脾胃處於虛弱階段，而立秋後肺功能開始處於旺盛時期，根據陰陽調和，機體平衡的原理，要加強對這些器官的調養，使肺氣不要過偏，影響機體健康。

少辛多酸

辛辣發散之物容易瀉肺，酸味之物則能收斂肺氣，所以這時候的飲食要慢慢調整。要減少吃過於燥熱的食物，不宜進食煎炸類、羊肉、蔥、薑、辣椒等辛味食物，在飲食上也要「增酸」，可以多吃酸味蔬果。可以增強肝臟的功能。例如：檸檬、山楂、楊桃等，一方面生津止渴，另一方面對於高血壓，心肌梗塞的患者也有益處。

飲食以清淡為主

剛立秋後氣溫還較高，空氣濕度也大，人們在夏季常常過食冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，此時如果大量進食補品，特別是過於滋膩的養陰之品，會進一步加重脾胃負擔，長期處於虛弱的胃腸一下子不能承受，反而導致消化功能紊亂。因此，初秋進補宜清補而不宜過於滋膩。

立秋之後，需少食生冷寒涼食物，多食熟、溫軟、易消化食物，少吃辛辣油膩食物，多以蒸、煮、燉、燜為主，忌油炸、燒烤、煎等烹調方式，調養腸胃。秋季進補，也應選用防燥不膩的平補之品，比如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、山藥、扁豆、銀耳、百合等，均可起到滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用。

要多吃些蔬菜、水果類的膳食纖維食物。蔬菜能為身體提供更多的胡蘿蔔素和B族維生素，還能預防眼睛乾澀和呼吸道感染等疾病。

飲食有養，貴在調配

總之，秋季養生應以「平衡膳食、辯證配膳」為原則，進行合理的膳食搭配，才是最好的養生方略。

此外，立秋後，需要注意水分的補充，一是為了補充夏季肌體丟失的水分；二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表現為皮膚乾燥，口唇乾裂，咳嗽等。

靜坐利身心

秋季的氣溫到了後期沒有夏季的高，那麼這正是我們展開各種體育鍛練的好機會。但是運動的時候不能超過身體的負荷，儘量避免激烈運動。要學會根據自己的實際情況選擇運動的項目。

首先閉目靜坐，靜坐是一件很容易，很輕鬆自然的「休息行為」，毫無拘束嚴肅的心情。

第一步：身體不要動。

第二步：念頭不要動。

第三步：把「我」忘掉。即神氣相忘也。無我、無你、無他，什麼過去，現在、未來，身內身外統統沒有了。那時身內就是身外，我就是你，你就是他，他就是我，時間、空間也都桓定與凝結了。

「物我兩忘，心同太虛」就是這種心態。

還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反覆做8次。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處。

責任編輯:心語

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