寒冬時節女性重補血
天氣一冷,許多血液循環不好的女性畏寒、手腳冰冷、氣色不佳,如何在冬季時也能擁有健康紅潤的好氣色?提醒您注意以下幾方面。
1、飲食調理
女性在日常生活中應多吃富含「造血原料」的優質蛋白質、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物,例如:紅棗、蓮子、核桃、山楂、豬肝、豬血、魚類、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、蝦仁、紅糖、南瓜、甘蔗、葡萄、龍眼肉、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻等。飲淡茶、不煙不酒。
2、中藥調養
女性可選取一些常用的天然補血中藥,例如:山藥、當歸、阿膠、丹參、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃耆、何首烏、枸杞子、玫瑰花等,搭配補血的食物做成可口藥膳,能起到很好的養血、調節內分泌效果。
3、運動養生
不少女性天生不愛運動,要知道,運動也是調養身體很重要的一部分呢!可以選擇打坐、氣功、瑜伽、快走、慢跑、騎單車、太極拳等運動,提高免疫力。運動要適度、持續,每天運動半小時,而非假日運動3小時。此外,長時間坐在計算機前工作的職業女性,尤其要注意眼睛的休息和保養,適時離開計算機動一動、望遠凝視,避免用眼過度,耗傷氣血。
4、經絡療法
人體經絡遍佈全身,女性養成經常做頭部、臉部、腳部保健按摩的習慣,能消散瘀血,並堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位,對延緩衰老有一定功效。
湧泉穴是腎經的井穴,反覆推搓可降低血壓、養肝明目、消除疲勞、促進血液循環等。將一條腿放於另一條腿的膝上,用拇指、食指和中指把腳趾向上扳翹,以手掌後側推搓腳上的湧泉穴,並配合呼吸──吸氣時手向後搓,呼氣時手向前搓,一吸一呼為1次,數次後再換另一隻腳。
来源:看中國
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