腰痛怎麼辦?教你五個小妙招(組圖)
1、養成正確姿勢
腰痛的朋友們一定要經常保持正確的姿勢,不管是坐立行走,幹活搬運東西都應該保持正確的姿勢。有的人喜歡彎著腰站著,坐著的時候喜歡前傾這樣都是不當的,不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加,肌肉長期處於緊張狀態,就容易損傷關節,導致用力不正確而將腰部損傷。
久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息,時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。
2、早起活動腰部
每天早上起床後,首先要活動腰部。可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方,輕輕的靠幾分鐘,可以有效地刺激腰部神經,會感覺的很舒服。
下午可做收縮腹肌、伸展腰肌的運動,還可以散步、倒步行走和騎自行車等,這些均能防止和減輕腰痛。
上班族伸懶腰可以防腰疼。(以上皆為網路圖片)
3、鍛練腰肌
每天雙手握拳以中勁拍打腰部300下,使腰肌得以解除緊張,有緩解疼痛的作用。還有,在你腰不疼的期間,每天堅持鍛練自己的腰肌,如仰臥起坐、翹背、伸懶腰等。
注意要循序漸進,剛開始時每天做20個仰臥起坐,20個翹背(趴在床上,雙手抱頭,用力翹起上半身),慢慢的逐步增加數量。這樣可使腰肌舒展,促進局部肌肉的血液循環。
4、腿部鍛練
鍛練好腿部對於腰痛患者極為重要,經常做一些腿部的運動,如適當跑步,做下蹲起立可增強腿部力量。腿部有足夠的力量即可分擔腰部和背部的負擔,有效緩解腰痛的症狀。
5、調整飲食習慣
腰痛患者的飲食,一般與常人沒有多大的區別。不過要避免過量食用生冷寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍飲料。對於性寒的水果,如西瓜、柿子、香蕉、柚子等,不宜一次進食太多。
責任編輯:李慈
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