長壽需要五個「微」條件(圖)

每天堅持運動(網路圖片)  看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

長壽，是古今人們都在追求的事情。那麼，怎麼才能讓自己健康長壽呢？ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

微胖

現代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區。稍微胖一點才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應該過分減肥。

如何通過飲食控制體重？

過瘦的人可通過以下方法適度增加體重：除一日三餐外，增加2至3次簡餐；吃些牛奶、堅果等能量較高的零食；適量運動，增進食慾；調節心情，保證睡眠時間充足。

過於肥胖的人為了健康也應減重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；多喝綠豆、玉米等雜糧粥；適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入；每天堅持運動。

微涼

溫度和健康的關係密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。

要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。

比如冬天室溫設置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。

飲食也講究低溫。一方面，烹調方式上，應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主，能最大程度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能生成致癌物。

另一方面，食物應在保溫、微涼狀態下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

微餓

長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。

以下三個方法有利於把握微餓感覺：

第一，專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；第二，細嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃裡逐漸充實的感覺；第三，少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能嚥下的食物能讓人放慢進食速度，利於感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。

微汗

運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。大汗淋漓並非最佳運動狀態，可能導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。因此，應遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時；運動最高心率控制在「170減去自身年齡」的範圍之內；年輕人散散步、中老年人打打太極拳都是不錯的選擇；清晨不是最佳鍛練時間，世界衛生組織推薦，上午9點∼10點，下午16點∼20點適宜鍛練。

微愚

長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。

斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑鬱誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。

生活中糊塗一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培養愛好、勤於閱讀、多加運動，都有利於人們的心理健康。

来源:網文

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