如何擺脫啤酒肚？哈佛研究發現最佳健身方案(圖)

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可以說啤酒肚一直是絕大多數男同胞的天敵，究竟怎樣運動才能打敗你微微隆起的小腹？很多人選擇跑步或許騎自行車來試圖消滅啤酒肚。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

不過，哈佛大學的研究告訴你，只要每天在有氧運動後加練20分鐘的重量訓練，你就能輕鬆管住你的腹部線條。

重量訓練是瘦腹關鍵

一直以來，有氧運動都是瘦身的不二法門，但對於啤酒肚這種高難度的對手，跑步和騎行並沒有那麼效果顯現。

近日一項哈佛大學的最新研究顯示：重量訓練是保持平坦腹部的關鍵，它的效果要遠遠超過跑步和騎行這些傳統意義上的瘦身法寶。

其實所謂的重量訓練，又叫阻力訓練，是通過徒手、負重或者使用各種器材來鍛練肌肉的一種方式，其中包括舉重、臥推等。重量訓練可以增強你的肌肉與肌耐力、提升運動表現；如今，重量訓練又成為了消除啤酒肚的利器。

哈佛大學公共衛生院的研究人員針對1萬名年齡超過40歲的普通實驗者進行了一項為期12年的研究，通過收集這些實驗者的鍛練活動情況、體重和腰圍來關注他們的身體健康指數。最終，他們發現那些每天額外花費20分鐘進行重量訓練的男性遠比那些花費相同時間進行有氧運動的人擁有更苗條的腹部。

哈佛大學公共衛生學院的弗蘭克·胡表示：「這項研究顯示了力量訓練對於中年人減少腹部肥胖的重要性。」而且這項研究也反映出一個重要問題，那就是重量訓練結合有氧運動能夠達到保持體型的最優化結果。

弗蘭克·胡建議如今的男性，每週可以通過器械進行1到3次重量訓練，或許每隔一天就進行一次仰臥起坐、俯臥撐或平板支撐在內的20分鐘組合訓練。

重量訓練降低慢性病患病率

研究者也表示，測量腹部脂肪比單純測量體重更有健康方面的指導意義。

由於人口老齡化與少肌症（骨骼肌肉的減少）有關，骨骼肌肉質量損失，單靠體重來研究健康老齡化是不夠全面和科學的。

「因此，測量腰圍才是考察上了年紀的成年人健康身體成分的一個更好的指標。」作為一名健康問題的專家，同樣來自哈佛大學公共衛生學院的拉尼亞·麥卡瑞博士對此解釋道：「重量訓練與有氧運動結合，可以幫助中老年人減少腹部脂肪，同時也是增加或維持肌肉質量的完美組合。」

這項研究還顯示，定期的重量訓練可以減少高達34%的糖尿病等慢性疾病的患病率。

拉尼亞·麥卡瑞表示，如果男性要長期保持較為明顯的身體肌肉線條，那麼在重量訓練的同時加上跑步這樣的有氧訓練可以達到事半功倍的效果。

来源:澎湃

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