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抗老!! 5帖良藥保快樂

發表：2011-10-30 15:15
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老化是所有人必經之路，但每人應對之道不同，要活到老快樂到老，「健康」當是生活愉悅的根本。而心理、社會健康對老人家身體功能的影響，比年輕人還要大。
 
根據世界衛生組織定義的健康，「身體（生理）、精神（心理）及社會（社交）都處於一種完全安寧的狀態。」

另外，面對日漸高齡化的社會，「成功老化」概念興起，指在生理上保持最佳狀態，適應老化、進而享受老年生活者。

臺北榮民總醫院老人精神科主治醫師蔡佳芬說，抗老化不僅是生理層次，還應注意心理、社會層次。

愈來愈多科學證據顯示，心靈健康、社交參與對身體幫助大，「效果比藥物還有用，但花費少得多。」

◆第一帖

正向情緒對心血管有利然而，情緒好壞對身體功能的影響，比我們一般人想像還嚴重。
蔡佳芬說，憂鬱症會提高中風、心肌梗塞死亡率，甚至高達兩倍，情緒影響身體功能在老年人身上更顯著。

近年愈獲重視的正向情緒研究則顯示，提升正向情緒，能引發較好的腦部反應，間接有助心血管功能，年長的中風病人長期在正向情緒中，復健治療效果比較好。
自然老化難免且不可逆，臺灣長庚醫院高齡醫學科主治醫師陳英仁說，空污或環境種種因素也可能加速老化，並造成身體功能性衰退，如唐代文學家韓愈所言「而視茫茫，而發蒼蒼，而齒牙動搖」，或高血壓、糖尿病、睡眠障礙、憂鬱等身心疾病。

◆第二帖

老年政策應提友善環境另外，國家政策、制度仍是重要的一環。陳英仁說，國家的老年政策不能僅限於津貼、年金，而應從無障礙空間到安養、死亡的協助，真正提出友善老人的環境。
臺灣弘道老人基金會執行長林依瑩說，現有社會仍將老人想像為「退化」、「需要被照顧者」，以致於政策的價值觀，如長照等相關長者的政策，都是失能照顧。

其實，無論是老人或年輕人都應相信，「老人仍有能力、行動力」，過度保護長輩反而是限制他們的能耐。

◆第三帖

培養興趣活化腦部體能對於如何有效提升心理、社會層次，陳英仁建議，及早培養動態及靜態興趣，做自己喜歡的運動，無論是打球、慢跑或打太極、練體操。

另外，靜態興趣可讓腦部活化，增加生活樂趣，最重要的是多結交老朋友。

◆第四帖

及早養生定期健康檢查陳英仁說，隨醫學、經濟及社會進步，如今，生理年齡並不代表實際退化程度。

無論是已經被歸類為老年人的長輩，或是邁入老年、未來將當老人者，都應該努力延緩自己身體功能退化，及早準備「養生」。

養生之道不過就是營養均衡、規律運動，並且要按部就班就醫，也就是平時維持定期健康檢查習慣，若有問題進一步檢查、治療。

◆第五帖

社區關懷鼓勵他走出來鼓勵長輩「走出來」，要給他們走到外面的「空間」。但林依瑩提醒，長輩行動範圍畢竟有限，應普及「社區照顧關懷據點」，投入實際的專職人力。




 
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来源:世界日報

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