要睡 不睡 看自己生理需求
「休息,是為了走更長遠的路。」「午睡」片刻,更能使某些人在短時間內恢復精神。但醫師提醒,「午睡」並非人人需要,須檢視自身習慣、評估健康狀況,並搭配正確睡法,才能睡出好活力!
★西醫/非生理必需 不必刻意睡
「睡午覺」到底有無必要?中西醫各有看法。臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙指出,「午覺」的實際睡眠意義不大,僅可視為個人生理節律的一部分。
李信謙解釋,人類主要深層睡眠時段在夜晚,午覺不是必要的睡眠行為,但對有午休習慣者,適度小睡片刻,的確能幫助體力、精神恢復;但若「刻意午睡」,恐會擾亂生理時鐘,無法有效提振精神。
★中醫/午時宜小憩 外出損陽氣
站在傳統醫學觀點,夏秋氣候炎熱,中醫師多會建議民眾睡「子午覺」;也就是在半夜11時到1時的「子時」熟睡,中午11時到1時的「午時」午睡小憩。
臺北康華中醫診所院長張家蓓指出,不同於子時陰氣最盛、陽氣衰弱,午時的陽氣正盛,此時外出活動易耗損體內陽氣,若能小睡片刻或稍作休息,守住體內陽氣,可避免體力消耗。
★失眠、有時差 建議別午睡
臺中慈濟醫院睡眠中心主任邱國梁認為,午睡的好處不少,但不建議所有人都養成午睡習慣。他進一步指出,上午工作、行程忙碌者,若夜晚無睡眠障礙問題,中午小睡30分鐘可被接受;但夜間失眠、有睡眠障礙,或剛從海外返臺有時差者,為提高夜晚睡眠品質,不建議午睡提神。
★吃飽就想睡 重質不重量
李信謙指出, 依照正常人體生理時鐘,夜晚只要有充足睡眠,應足以應付一日活動所需。不過,邱國梁說,若前一晚睡太少,加上午飯後消化食物,血液集中至腸胃道,腦部血流相對不足,不少人午餐後會覺得想睡。
邱國梁表示,美國睡眠醫學會相關研究顯示,午睡讓腦部得到短暫休息,有助提升下午活動的專注力與工作、學習效率。不過,李信謙指出,一個完整睡眠週期需花費 90至120分鐘;不同於夜間長時間熟睡,午睡宜「重質不重量」。 (資料提供/邱國梁/臺中慈濟醫院睡眠中心主任)(陳俐君)
★午睡的禁忌
邱國梁建議,欲午睡者,應注意以下事項:
1.在於飯後15分鐘至30分鐘再入睡。
2.睡眠時間以半小時內為佳,最長不要超過一小時。
3.下午3時後也不建議再午睡。
4.有失眠、睡眠障礙與時差等問題者,不適合午睡。
5.上班族若要趴桌午睡,可用小枕頭墊著頭部,以防手臂、眼睛受壓迫。
6.有睡眠呼吸中止症者,不建議趴睡,可靠著椅子斜躺,才不會提神不成反窒息。
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★「午睡好處」的研究
美國
今年6月發表的一項研究發現,上午忙碌工作、學習後,中午小睡片刻,可使原本快速運作的腦波放慢,有助大腦休息並歸於平靜。
荷蘭
今年7月發表的研究指出,白天小睡三分鐘至一小時者,大腦經短暫休息,記憶功能與效率都可獲得改善。
臺灣
睡眠中心及腦科研究所團隊在今年3月,也曾針對大學生與研究生進行睡眠行為研究,發現適度午睡可使自律神經功能重整。受試者午睡清醒後,對抗壓力的交感神經重新活化,工作、學習效率跟著提升。
★史上愛午睡名人
‧拿破崙:有失眠困擾的法國革命家拿破崙,就常利用午睡補充體力。
‧邱吉爾:英國首相邱吉爾在二次大戰期間,也會在白天小睡片刻
‧甘迺迪、雷根:不少總統據說也都有午睡習慣。
来源:世界日報
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