十招讓您大腦永葆年輕(圖)
(網路圖片)
保持大腦的青春,必須改變生活方式,這些改變不僅可以照顧大腦,多數還能強身健體。
1.每週走一條新路
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶。盡量每週走出一條新路,單是做這項,就能對大腦前額葉產生刺激。
2.晒太陽
臺灣臺中榮總老人身心科主任卓良珍建議,預防老年痴呆要多晒太陽。因為陽光能促進神經生長因子,像長頭髮一樣,使神經纖維增長。
3.列清單
增強記憶力關鍵是培養注意力。美國紐約西奈山醫學院記憶增強計畫執行主任史威爾醫師建議,通過列清單,把每天要做的事情輕重緩急一一規劃好,集中注意力做每一件事。
4.看電視少於一小時
看電視通常不需用到腦,所以越少這麼做越好。
5.開車系安全帶騎車戴安全帽
頭骨雖然很硬,腦卻很軟。無論年紀老少,腦傷對一生影響極大。你開車時不系安全帶或邊打手機嗎?請戒掉腦傷風險的行為,也避免會重創腦部的運動。
6.做家務
晒衣服需要伸展,使用吸塵器會用到下半身肌肉。只要運用肌肉,便會用到大腦額葉的運動區。況且,將碗盤洗乾淨,成就感的刺激,也能為大腦帶來快感。
7.多喝水
大腦八成是水,缺水都會妨礙思考。
8.跟人笑笑打招呼
打招呼不但有人際互動,降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,要記住對方的人名與外形特徵,也能提高自己的腦力。
9.吃早餐
過去常說小孩沒吃早餐上課無法專心,這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造,一夜之後,大腦血糖濃度偏低,不供應熱量,就會難以專心學習。
10.細嚼慢咽
日本神經內科醫學博士米山公啟說,老人愈缺少健全牙齒,患老年痴呆的比例愈高。因為咀嚼時,大腦皮質區的血液循環量會增加,而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
来源:《康健》雜誌
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