腳被稱為「人體之根本」、「第二心臟」。健身健美腳形操此操簡單易行，且不受時間、地點的限制。堅持操練者，定能收到健身強體之功效，更能還您一雙靚麗的腳。如能赤腳操練效果更好。
提踵
雙腳並立，腳跟靠攏，兩腳間相距一拳半。同時作提踵動作(直膝)4×8次。為了能站穩身體，雙手可扶住椅背。
按摩腳跟內側
站姿同前，先將右腳稍向前移，用右腳跟的下後部按摩左腳跟內側(即踝關節下凹陷處)4×8次；再用左腳跟按摩右腳跟內側4×8次。此系人體生殖區反射點，能刺激和催發激素，更有健腎及防治相關疾病之功效。
按摩腳跟外側
先將右腳提起，繞至左腳後跟，用右腳背及小趾外側，按摩左腳跟踝關節下凹陷處4×8次；再用左腳以同樣動作按摩右腳跟外側4×8次。
按摩腳背
先用右腳弓(腳底中間凹陷處)按摩左腳背4×8次；再用左腳弓按摩右腳背4×8次。腳背經絡豐富，是人體胸部反射區。位於腳弓處的湧泉穴，又是足少陰腎經要穴。
按摩腳背外側
先用右腳背外側(腳底向左)，按摩左腳背外側4×8次；再用左腳背外側按摩右腳背外側4×8次。
踩腳趾
先用右腳跟踩左腳趾，要求從大腳趾向小趾來回用力踩壓4×8次；再用左腳跟踩壓右腳趾4×8次。大腳趾系人體面部神經的集結區。大腳趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系統的反射區。經常踩壓能防治多種疾病及並使人耳聰目明。
按摩小腿外側
先將右腳跟外側(腳底向左)，上自足三里，下至足踝處按摩左小腿外測；再用左腳跟外側按摩右小腿外側各4×8次。足三里系足陽明胃經要穴，有補氣和促進消化功能的作用。
按摩腓腸肌
腓腸肌即小腿肌，俗稱腿肚子。按摩時先用右腳背繞至左腳小腿肌，自上而下按摩4×8次；再用左腳背按摩右小腿肌4×8次；按摩時會有酸脹感，有放鬆全身經絡之功能。
轉踝
先將左腳站穩，用右腳尖踮地，作順時針或逆時針轉動右腳踝關節4×8次；再以同樣姿勢轉動左腳踝關節4×8次。可提高踝關節的靈活性。
甩腳
先將左腳站穩(可雙手扶住椅背)，再將右腳稍稍提起，腳尖向下，放鬆踝關節，用力甩動腳背4×8次；再甩左腳4×8次。這對放鬆肌肉、疏通經絡極有好處。
来源:39健康網社區
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