眼睛 也需要早點下班休息
現今職場上,文書計算機的工作日漸頻繁,回到家中,若不是繼續努力未完成的工作,就是上網看電視休閑一番。算一算,24小時內,除了睡覺及上下班途中,趁機望遠凝視外,其餘的時間,幾乎眼睛都費力聚焦於50公分以內的地方,真是不累也難。
◎一般而言,眼睛的工作分為兩大類:
●產生視覺:當我們張開眼睛,光線進入眼底時,視網膜細胞就馬不停蹄地工作,直到入睡,光線不再進入為止。
●調節焦距:當近距離視物時,眼內的睫狀肌便開始依程度緊縮,將近處的物體呈像於網膜,看的東西愈近愈久,則愈費眼力。眼睛疲勞多歸因於上述兩者過度使用。
用眼過度,在短期內可能出現睫狀肌失調,轉換距離看東西時,對焦困難或較慢,甚至引發頭疼、眼窩脹痛、乾眼等問題。若因長期過度用眼而導致網膜細胞受損,則可能造成網膜提早退化(例如:黃斑退化)而影響視力。
◎雖然目前並沒有醫學研究告訴我們,單日最長用眼的時間限制為何?但還是要提醒大家:
●中距加近距(例如上課時,用眼方式為看黑板及課本交互使用):宜用眼40至50分鐘,即休息10分鐘,休息時,宜望遠凝視或閉目養神,放鬆眼睛。
●固定近距視物時(例如看書/計算機等),應看30分鐘,休息10分鐘,望遠凝視或閉目養神。(以現今工作形態較難達成,或可試著每30分鐘左右,便輪流安排些小活動:閉目輕按眼睛周圍、走動走動喝口水、上洗手間、伸展肢體等,護眼同時也維持身體健康。)
●除當下讓眼睛適度休息外,每天至少應保持6到8小時以上充足的睡眠,除了可幫助睫狀肌完全舒緩之外,也可讓操勞的網膜細胞清除有害廢棄物,及補充、儲備下一趟工作,所需的維生素及養份。
現代辦公族實難避免長期用眼,為了不讓睫狀肌過度緊縮,我們可依醫師建議準備一副中距眼鏡,以供上班時間計算機文書作業時使用。
此外,姿勢應端正,雙眼離桌面40公分以上,離計算機50公分以上,屏幕不應過亮;尋找工作中可供暫時「望遠凝視」的地方,例如超過6公尺的走道,或窗外遠方美景。
回到家中,應有效率地處理好家務,提早關掉Facebook(臉書)、計算機和電視等,讓辛勞的眼睛早點「下班」休息。
(作者為羅東博愛醫院眼科主治醫師)
来源:自由時報
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