地板街舞 莫忘熱身5招數(圖)
發表:2009-10-04 16:42
地板街舞是一種挑戰人體極限,且運用到全身肌肉的運動。根據統計,重複受傷的比率高達77%。
造成傷害的原因,除了練習場地不良之外,以熱身不足與缺乏輔具保護居多,受傷部位則以承重關節的腳踝、手腕最常發生。預防勝於治療,足夠的熱身與肌力訓練才可降低受傷的機會。
●手腕熱身運動:雙手呈握拳狀,但不需握緊,手腕先做順時針旋轉,再換逆時針方向。
●手腕伸展運動:右手以虎口環扣左手腕,並將左手腕關節往反方向牽引,以增加關節腔的空間;動作完成後,兩手交換實施。
以上兩個運動每回重複做10次,依個別需求可作3至5回,透過這兩項運動,可以讓手腕的韌帶達到放鬆的效果。
●手腕肌力訓練:手臂平放在桌面上,手腕垂出桌面,手背朝上,橫握一個裝2分之1,或3分之1瓶水的寶特瓶,手腕往後,將寶特瓶提起,維持5到10秒後,放下休息,可視個別需求,增減水量及重複的次數。
●腳踝放鬆運動:左腳腳尖著地,腳踝做順時針旋轉,再換逆時針方向旋轉,至少各10次;再換右腳,讓腳踝韌帶達到伸展的效果,減少扭傷的機會。
●腳踝伸展運動:腳掌站在階梯上,腳跟懸空,讓身體重量自然向下放鬆,維持5到10秒,重複10次,可伸展阿基利斯肌腱。
◎健康小叮嚀:
街舞固然可達到全身肌肉運動,但不適當的熱身與技巧,將導致運動傷害。地板街舞的舞者應多加強手腕和腳踝的熱身,以預防扭傷;若發生運動傷害,應盡速就醫,及早給予正確的處置。
(作者皆為彰化基督教醫院鹿基分院物理治療師 )
来源:自由時報
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