節食運動防復胖 夠你「瘦」一輩子
作者:吳宛穎
發表:2007-04-17 13:55
根據外電報導,國外研究發現,節食減肥對大多數人無效,甚至愈減愈重。這可能讓人誤以為:減重不應節食,但實情恐非如此。
就營養學論點,正常狀況下,當攝取熱量少於身體消耗熱量,體重應可減輕,所以節食減重理當有效才對;但何以許多人長期餓著肚子、控制體重,成效卻不彰?
分析原因,可能是許多人節食減肥,都採取「單一食物減重法」,例如:優酪乳減重法、蘋果減重法或吃肉減重法,大量攝取單一種食物,長期下來,體重雖減輕,卻營養素不均衡,加上長期只吃一種食物,容易讓人失去耐性,不但減重無法持久、也不健康。
如果只靠運動減重,效果同樣無法讓人滿意,需知30分鐘的快步走或有氧舞蹈不過消耗200到300大卡,一塊奶油蛋糕的熱量即遠超過此數,所以只運動、不節食的減重觀念也是錯誤的。
減重之所以要強調運動,目的是為了提高新陳代謝率,同時燃燒脂肪、增加肌肉量,以使減重可兼顧健康。
因此,正確減重,應減少食物攝取以降低熱量來源,並配合運動增加熱量消耗,雙管齊下,才會事半功倍。但許多人的經驗常是:下定決心減重的初期,認真節食、運動,一旦體重下降,卻又放任大吃大喝,體重再度回升,這種反覆的過程,即是所謂「溜溜球效應」,體重像溜溜球般高低起伏,到最後乾脆放棄,就可能出現「愈減愈肥」的情況,對身體健康危害更大。
總之,減重的不二法門是:少吃、多動、有恆心,若只靠單一方法減重,常因過程單調辛苦,不易持之以恆。
最好能瞭解健康減重的目的與方法,找出可長久並持續應用的原則及生活態度,豐富減重過程中的飲食選擇,搭配不同低熱量食物,經常替換來源,並找出運動的樂趣,告訴自己堅持下去的理由,才能減少復胖的可能性。
建議有心減重的人,一定要有長期抗戰的心理準備,體重減輕只是第一階段目標,更重要的是第二階段防止復胖,這是一場耐力賽,能堅持到底、持之以恆才算成功。健康管理應該如同財務管理,一輩子用心經營,你準備好了嗎?
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
就營養學論點,正常狀況下,當攝取熱量少於身體消耗熱量,體重應可減輕,所以節食減重理當有效才對;但何以許多人長期餓著肚子、控制體重,成效卻不彰?
分析原因,可能是許多人節食減肥,都採取「單一食物減重法」,例如:優酪乳減重法、蘋果減重法或吃肉減重法,大量攝取單一種食物,長期下來,體重雖減輕,卻營養素不均衡,加上長期只吃一種食物,容易讓人失去耐性,不但減重無法持久、也不健康。
如果只靠運動減重,效果同樣無法讓人滿意,需知30分鐘的快步走或有氧舞蹈不過消耗200到300大卡,一塊奶油蛋糕的熱量即遠超過此數,所以只運動、不節食的減重觀念也是錯誤的。
減重之所以要強調運動,目的是為了提高新陳代謝率,同時燃燒脂肪、增加肌肉量,以使減重可兼顧健康。
因此,正確減重,應減少食物攝取以降低熱量來源,並配合運動增加熱量消耗,雙管齊下,才會事半功倍。但許多人的經驗常是:下定決心減重的初期,認真節食、運動,一旦體重下降,卻又放任大吃大喝,體重再度回升,這種反覆的過程,即是所謂「溜溜球效應」,體重像溜溜球般高低起伏,到最後乾脆放棄,就可能出現「愈減愈肥」的情況,對身體健康危害更大。
總之,減重的不二法門是:少吃、多動、有恆心,若只靠單一方法減重,常因過程單調辛苦,不易持之以恆。
最好能瞭解健康減重的目的與方法,找出可長久並持續應用的原則及生活態度,豐富減重過程中的飲食選擇,搭配不同低熱量食物,經常替換來源,並找出運動的樂趣,告訴自己堅持下去的理由,才能減少復胖的可能性。
建議有心減重的人,一定要有長期抗戰的心理準備,體重減輕只是第一階段目標,更重要的是第二階段防止復胖,這是一場耐力賽,能堅持到底、持之以恆才算成功。健康管理應該如同財務管理,一輩子用心經營,你準備好了嗎?
来源:聯合報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
評論
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
今日重點文章
更多重點文章
72小時熱門排行
- 江澤民害死楊尚昆內幕
- 寶山區女警暴斃 震動上海警界
- 中共對外高層人事將有大變動
- 國家大劇院是不是江澤民送給宋祖英的禮物?
- 快速除去口臭方法三則
- 民間經典「官場段子」!!!
- 左傾機會主義碰壁 中南海政治回擺
- 震撼組圖:一個母親 (小心慎入!!!)
熱門標籤
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛