想睡好覺 8細節不可少！(圖)

發表：2007-01-30 15:14

很多人都有這樣的感覺，冬天天氣寒冷，覺也睡得比夏天舒服。睡得多不等於睡得好，一些人沒有關注睡眠衛生，長期存在不良的睡眠習慣，導致失眠等睡眠問題。「要想提高睡眠品質，最重要的就是創造良好的睡眠環境和培育衛生的睡眠行為。冬天要想睡個好覺，需要注意八個細節。
1.光線

睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午5、6時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之後想繼續入睡也比較困難。農村天黑以後的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。

2.門窗

天一冷就把門窗關得嚴嚴實實肯定不好，空氣不流通容易產生病菌。但把門窗全部打開也不好，風對著吹容易感冒。有些人睡覺容易落枕，這可能跟睡姿有關，也可能是被冷風吹到的原因，有的人甚至睡醒的時候出現臉癱。

門窗具體打開到什麼程度，要根據個人是否怕冷的具體情況來定。如果怕冷，可以把臥室的窗關了，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內的空氣保持流通。

3.睡衣
冬天由於比較冷，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺，這並不利於人體的放鬆。睡覺時，要盡量讓身體得到放鬆。另外，化纖和尼龍質地的睡衣會對皮膚造成刺激，容易使皮膚發痒，影響睡眠品質。江帆推薦棉質的內衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。

4.被子

有些父母擔心自己的孩子著涼，睡覺的時候會給他蓋比較厚的被子，這比較容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住後會自己把它撥開，但很小的嬰兒和兒童缺乏這方面的能力，因此影響通氣。

另外，小孩睡覺過程中可能會踢被，父母照看孩子被子有沒有蓋好的次數要更勤一些。擔心小孩著涼而給他穿很厚的衣服是不可取的，因為衣服越厚束縛越多，睡覺越不舒服。

5.沐浴露

睡眠品質的好壞不僅跟睡著後有關，在睡眠沒有開始之前，人體舒不舒服，也決定了晚上的覺睡得安穩不安穩。比如說，沐浴露有很多類型，可以針對不同人的不同皮膚類型。冬天的皮膚比較乾燥，最好使用滋潤型的。沐浴露選用不當，容易因為皮膚不舒服而引起心煩，從而影響睡眠。

6.飲食

晚飯不要喝太多湯。冬天天冷，皮膚出汗不多，水分的循環比較少，因此與夏天比相對多尿，小便的次數要多一些。睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠，有些人可能需要有一段時間才能再次入睡。

並且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。在晚上七八時以後水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人。

7.泡腳
用熱水洗手和洗腳，人體感覺的溫暖程度是不一樣的。

冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環，有助於加快進入睡眠和提高睡眠品質。

8.睡姿

很多小孩喜歡冬天睡覺的時候讓父母摟著睡，也有些伴侶喜歡擁抱著睡，這不是好的睡眠習慣。首先是一人翻身會影響到另外一人，更重要的是一個人呼出來的空氣很快又被另一個人吸進去，這些氣體以二氧化碳為多。如果一定要擁抱著睡覺，最好是採用同一方向的體位，不要面對面，以減少吸入不新鮮的空氣。

来源:世界週刊

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